Alergarea pe banda de alergare vă poate ajuta să atingeți o serie de obiective, inclusiv consolidarea inimii și scăderea greutății. Jogging-ul este în general definit ca mișcându-se într-un ritm mai mic de 6 km / h. Orice deasupra este considerat a fi rulat. Dar viteza cu care alegeți să jogging depinde de mai multe variabile, inclusiv abilitățile și obiectivele dvs.
Calorii arzătoare
Menținerea frecvenței cardiace țintă
Dacă faci eforturi pentru a-ți exercita inima, poți să urmărești să lucrezi la ritmul cardiac țintă. În timp ce puteți utiliza tabloul de bord al benzii de rulare pentru a vă ajuta să calculați viteza potrivită pentru aceasta, puteți găsi, de asemenea, viteza dvs. folosind simplu "Test Test". Acest test a fost mult timp un marker ușor pentru prescrierea exercițiilor fizice bazate pe capacitatea individului. Acest test este ușor de auto-administrat pentru a vă ajuta să vă dați seama cât de mult muncești. Conform premisei testului, atâta timp cât sunteți capabil să purtați o conversație ușoară în timp ce faceți exerciții fizice, vi se exercită aproape frecvența cardiacă țintă. Dacă te simți dificil să vorbești în timpul exercițiului fizic, lucrezi prea mult. Reduce-ți intensitatea până când poți continua conversația.
Învățarea la alergare
Dacă sunteți nou să faceți jogging sau să folosiți banda de alergare, concentrați-vă mai mult pe durata antrenamentului dvs. decât pe ritm. Încercați să începeți cu un jog de 20 de minute, alegând un ritm care vă permite să rămâneți pe banda de alergare pentru tot timpul de antrenament. Este posibil să fie nevoie să începeți într-un ritm foarte scăzut sau să includeți intervale de mers pentru a vă finaliza antrenamentul. Pe măsură ce starea ta de fitness și sistemul cardiovascular se îmbunătățesc, încearcă să menții un ritm pentru întregul antrenament și crește treptat ritmul și lungimea antrenamentului.
consideraţii
Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de alergare dacă sunteți nou la alergare sau dacă aveți afecțiuni cronice preexistente. Începeți și terminați jog-ul cu o încălzire de cinci până la 10 minute, precum o plimbare rapidă. Încălzirea îți va crește treptat ritmul cardiac și circulația sângelui, iar răcirea îți va reveni treptat ritmul cardiac la normal. Nu țineți mânerele de rulare în timpul rulării. Începeți să mergeți pe banda de alergare într-un ritm lent și să creșteți treptat viteza în loc să săriți pe centură, în timp ce este deja la o viteză rapidă.
