Recuperarea după înlocuirea șoldului durează multe luni. Chiar și după ce durerea a scăzut și nu mai aveți nevoie de cârje, de mers sau de trestie pentru sprijin, este posibil să observați că aveți o slăbiciune și o slăbiciune musculară după înlocuirea șoldului.
Slăbiciunea musculară după operația de înlocuire a șoldului este foarte frecventă. Pentru a vă accesa articulația șoldului, chirurgul trebuie să taie straturi de mușchi și / sau țesut conjunctiv. Mușchii specifici care sunt afectați depind de locul în care se află incizia - în fața, în lateral sau în spatele șoldului.
Atenție la precauțiile șoldului
Șoldul are un risc mai mare de a vă disloca după o intervenție chirurgicală de înlocuire a șoldului. Chirurgul vă va instrui cu privire la recuperare, inclusiv măsuri specifice de mișcare pentru a reduce riscul. Aceste precauții variază în funcție de locația inciziei tale.
De exemplu, măsurile de precauție pentru o înlocuire posterioară a șoldului includ să nu aplecați mai mult de 90 de grade la șold, să nu vă încrucișați picioarele și să nu lăsați piciorul să se rotească spre interior, potrivit Alberta Health. Perioada de timp pe care o au aceste precauții depinde de chirurgul tău, dar, de obicei, sunt în vigoare pentru cel puțin trei luni.
Cea mai bună modalitate de a vă asigura că anumite exerciții sunt sigure pentru dvs. și că membrul dvs. este abordat corect este să vedeți un kinetoterapeut. Deși exercițiile generale de întărire pot fi benefice, este important să vă identificați nevoile specifice.
Uneori, problemele de mers nu sunt deloc legate de mușchi - membrul poate fi, de asemenea, rezultatul unui picior mai scurt decât celălalt după operație, necesitând o intervenție de tratament complet diferită.
Slăbiciune și trecere Trendelenburg
Slăbiciunea mușchilor răpitori ai șoldului - gluteus medius și gluteus minimus - care vă stabilizează pelvisul pe măsură ce mergeți este unul dintre cei mai comuni contribuitori la șchiopularea după intervenția chirurgicală de înlocuire a șoldului. Acest tip de șchiopătat este numit „mers Trendelenburg”, numit după chirurgul care a identificat mai întâi modelul de mers.
Când stai pe piciorul afectat, slăbiciunea acestor mușchi glutici va face ca partea opusă a pelvisului să scadă brusc. Pentru a compensa acest lucru, unele persoane își înclină automat partea superioară a corpului peste partea afectată pentru a ajuta la menținerea nivelului pelvisului.
Mersul Trendelenburg după înlocuirea totală a șoldului este comun, potrivit Congresului Internațional pentru Reconstrucție Comună. În cazuri ușoare, poate fi abordată cu exerciții care întăresc mușchii răpitori ai șoldului.
Exerciții de întărire a abducătorului șoldului
Începeți rutina de exerciții de întărire a glutei în timp ce vă culcați pentru a reduce stresul pe șold după operație. În cele din urmă, exercițiile ar trebui să fie efectuate în picioare, pentru a reduce efectiv șchiopătrândul pe jos.
Efectuați 10 repetări ale fiecărui exercițiu, lucrând până la trei seturi la rând.
1. Ridicarea picioarelor laterale
Ridicarea laterală a piciorului poate fi progresată prin adăugarea unei greutăți a gleznei sau ținerea unei gantere împotriva coapsei, așa cum s-a demonstrat pe ExRx.net, pe măsură ce puterea ta se îmbunătățește.
- Intinde-te pe partea ta neafectată cu picioarele stivuite una peste alta. Îndoaie genunchiul de jos, dacă este nevoie, pentru confort.
- Ridicați piciorul de sus în sus către tavan cât mai sus. Țineți timp de una până la două secunde; apoi coboară încet înapoi în jos.
Ridicarea picioarelor poate fi, de asemenea, efectuată în timp ce stai întins pe spate, dacă ai slăbiciune în cvadriceps după înlocuirea totală a șoldului.
Pentru o provocare adăugată, efectuați 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic și alte 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic, ținând piciorul în poziția ridicată.
2. Adăugați cochilii în rutina dvs.
Scoicile sunt, de asemenea, efectuate în timp ce se află pe partea ta neafectată.
- Păstrând picioarele în picioare, îndoiți ambii genunchi la aproximativ 45 de grade.
- Strângeți abs-urile pentru a vă ajuta la stabilizarea miezului.
- Ținându-ți picioarele împreună, ridicați genunchiul de sus în sus spre tavan - deschizându-vă picioarele ca o scoică.
- Țineți timp de una până la două secunde; apoi coborâți înapoi.
Îmbunătățiți acest exercițiu prin buclarea unei benzi de exerciții elastice de rezistență în jurul coapselor.
3. Încercați Hydrant Fire
În timp ce acest exercițiu s-ar putea simți puțin penibil (imită comportamentul animalelor, așa cum îi spune numele), este foarte eficient pentru întărirea răpitorilor de șold.
- Începeți pe toate paturile cu încheieturile în linie cu umerii și genunchii, în conformitate cu șoldurile.
- Menținând genunchiul îndoit, ridicați piciorul afectat în sus și în lateral. Mențineți spatele plat și abs strâns în timpul acestei mișcări.
- Țineți timp de una până la două secunde; apoi coboară încet piciorul înapoi.
4. Efectuați Walk Walk
Pentru a face acest exercițiu mai greu, dacă doriți, mutați banda de rezistență mai jos pe picioare, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu.
- Buclați o bandă de rezistență în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
- Îndoiți genunchii și coborâți ușor șoldurile într-un mini-ghemuit. Împingeți genunchii în afară pentru a pune tensiune pe bandă.
- Faceți pași largi și diagonali - atât în față cât și înapoi - păstrând absența strânsă. Mențineți tensiunea pe bandă pe toată durata acestei activități.
5. Încercați Lateral Shuffles
Acest exercițiu poate fi îngreunat, de asemenea, folosind o bandă cu rezistență mai mare sau coborând banda de pe picioare.
- Buclați o bandă de rezistență în jurul picioarelor, chiar sub genunchi.
- Efectuați un mini-ghemuit și împingeți genunchii în afară.
- Treceți la dreapta de 10 ori, menținând tensiunea pe bandă. Repetați în direcția opusă.
6. Drumeții șoldului / picătură pelviană
Pentru a efectua drumeții la șold, utilizați o cutie sau un pas de 6 inci. Acest exercițiu vizează piciorul pe care stai.
- Stai cu cutia pe partea afectată și așezați-vă mâinile pe șolduri.
- Urcați pe cutie, echilibrându-vă pe un picior.
- Coborâți pelvisul până când piciorul de pe piciorul nesuportat scade sub nivelul cutiei.
- Ridicați șoldul în sus până când pelvisul este la nivel. Aceasta este o repetare.
7. Scândură laterală cu ridicare pentru picioare
Stăpâniți scândura laterală înainte de a adăuga componenta de ridicare a picioarelor la acest exercițiu.
- Întinde-te pe partea ta neafectată, sprijinindu-ți corpul superior pe antebraț.
- Ținându-ți picioarele în picioare unul peste altul, ridică-ți șoldurile de pe sol. Acum ar trebui să vă echilibrați doar pe antebraț și pe partea laterală a piciorului de jos.
- În timp ce mențineți această poziție, ridicați piciorul de sus în sus spre tavan. Țineți două-trei secunde; apoi coboară piciorul în jos.
- Repetați de șase până la opt ori în total. Lucrați pentru a vă menține poziția scândurii pentru un întreg set de ridicatoare pentru picioare.
