Burgerii cu legume sunt opțiuni rapide și convenabile pentru vegetarieni și pentru mâncătorii de carne care doresc o sursă de proteine alternative fără colesterol. Sunt suficient de scăzute în calorii și suficient de mari în umplerea de nutrienți pentru a fi componente regulate ale unei diete de slăbit. Pe măsură ce îți planifici mesele cu burgeri veggie, rețineți că niciun singur aliment nu determină dacă slăbești.
Luați în considerare caloriile pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate necesită să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Un pui de burger veggie care cântărește 2, 5 uncii conține 124 calorii. Alegerea burgerilor cu legume în locul alimentelor cu calorii mai mari, cum ar fi carnea măcinată, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. O porție de carne de vită măcinată în 3 uncii conține 183 calorii. Pentru a limita caloriile din masa dvs., puneți un pui de burger cu legume pe o frunză de salată în loc de chiflă, sau feliați-l și adăugați-l într-o salată verde.
Utilizați Fibră pentru a umple
Un pui de burger cu legume de 2, 5 uncii oferă 3, 4 grame de fibre dietetice, sau 14% din valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2.000 de calorii. Fibrele dietetice vă pot ajuta să vă simțiți mai deplini și să vă ajutați în controlul greutății, conform Ghidului dietetic 2010 pentru americani. Fasolea, ovăzul și legumele, cum ar fi ciupercile, mazărea și morcovii, sunt posibile ingrediente în burgerii de legume care pot contribui la conținutul de fibre. Pentru a obține mai multă fibră, utilizați un bob integral în locul unui chiftele alb și adăugați vinetele la grătar sau ardeii copți la burgerul dvs. veggie.
Concentrați-vă pe proteine
Un pui de burger veggie conține 11 grame de proteine, sau 22 la sută din valoarea zilnică pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Proteina este un nutrient care umple, deoarece încetinește golirea alimentelor din stomac, astfel încât să nu-ți fie foame imediat după masă. Pentru a adăuga mai multe proteine, fără prea multe calorii, adăugați o felie de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsime în burgerul dvs. veggie sau, pentru micul dejun, scurgeți ouăle cu un burger cu legume tocate.
consideraţii
Burgerii cu legume pot fi bogate în calorii dacă optați pentru un chiuvet mare, cum ar fi un cozonac de 1/4 kilograme cu 250 de calorii sau puteți adăuga brânză plină de grăsime sau sosuri pe bază de maioneză. În schimb, optează pentru o brânză mică, brânză mică sau fără grăsimi și condimente cu conținut redus de calorii, cum ar fi muștarul. Adăugați frunze de salată și felii de roșii pentru a vă face burgerul mai mare, fără multe calorii în plus. Ceea ce mănânci cu burgerul veggie îți afectează și pierderea în greutate. Evitați laturile bogate în calorii, cum ar fi chipsurile de cartofi și cartofii prăjiți și selectați legumele proaspete sau fructele ca alternative scăzute de calorii.
