Este complet posibil să slăbești fără să pui vreodată piciorul pe o mașină cardio. Cei care nu-i plac cardio sau nu sunt fizic incapabili să facă activități precum alergarea, ciclismul sau înotul au o varietate de alte opțiuni pentru a pierde în greutate sau a-și menține numărul actual pe scară. Există doar câteva reguli simple de urmat.
Urmărește-ți dieta
O regulă de pierdere în greutate de care trebuie să țineți cont întotdeauna. Trebuie să consumi mai puține calorii decât folosește corpul tău. Un kilogram de grăsime este format din 3.500 de calorii. Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, ar trebui să consumi cu 500 de calorii mai puțin pe zi. Acest lucru este mai ușor de realizat atunci când se adaugă activitate. Dacă puteți arde 250 de calorii prin antrenament de forță sau alte activități ușoare, atunci trebuie să mâncați doar 250 de calorii mai puțin pentru a obține o pierdere.
Alegeri alimentare sănătoase
Alegerea tipurilor potrivite de alimente vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate și chiar să pierdeți câteva kilograme. Umpleți-vă farfuria cu carbohidrați sănătoși, precum legume și cereale integrale, și alegeți surse de proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru inimă. În loc să găsiți un sodat zaharat, beți apă sau ceai neîndulcit. Gustați fructe, nuci și iaurturi în loc de chipsuri și dulciuri procesate.
Trenul de forță
Un kilogram de grăsime ocupă mai mult spațiu fizic decât un kilogram de mușchi. Dacă vrei să pari slab și să slăbești fără cardio, atunci antrenamentul de forță este biletul tău. Doar ridicarea greutăților îți ține metabolismul pentru următoarea oră, pe măsură ce corpul tău își reface și reconstruiește mușchiul. Haltere, de asemenea, ajută la creșterea masei musculare slabe și ajută corpul dvs. la arderea caloriilor mai eficientă, făcând astfel mai ușor să vă controlați greutatea.
Continua sa te misti
Să stai constant este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru metabolismul tău. Pentru a-l ajuta să-l păstreze revitalizat și să ardă caloriile, fă-i un obicei să parchezi mai departe de intrarea în magazin, să iei scările în locul liftului și să răspunzi la câteva e-mailuri în persoană, la birou, orice să te ridici și să te miști în continuare.
