Un aport adecvat de vitamine, inclusiv vitamina D și grupul complex B sunt esențiale pentru o sănătate bună. Acești nutrienți sunt incluși împreună, împreună cu alte vitamine, în multivitamine. Dacă trebuie să vă suplimentați dieta cu pastile de vitamine, nu vă faceți griji pentru combinarea complexului de vitamine D și B, deoarece toxicitatea este rară. Deși unele vitamine reacționează între ele, vitaminele D și complexul B nu.
Bacsis
Este sigur să consumi vitamina D și complexul B împreună ca supliment sau prin surse alimentare. Cu toate acestea, dacă sunteți pe medicamente sau aveți o afecțiune medicală, consultați medicul despre interacțiunile medicamentoase înainte de a lua suplimente.
Beneficiile vitaminei D
Vitamina D joacă un rol important în corpul vostru, contribuind la sănătatea oaselor, reglarea hormonilor, funcționarea normală a celulelor, reducerea inflamației și sinteza țesutului conjunctiv.
Îndrumările dietetice vă recomandă să primiți zilnic 600 UI de vitamina D. Alimentele care furnizează vitamina D sunt peștele gras, ficatul de vită, gălbenușurile de ou, brânza și alimentele fortificate, precum cerealele, laptele și sucul de portocale. Cu toate acestea, expunerea la soare este cea mai bună sursă de vitamina D. Perioada de timp necesară pentru a-ți îndeplini DV variază pentru fiecare individ, dar Consiliul Vitaminică D recomandă să obții jumătate din expunerea solară necesară pentru ca pielea ta să înceapă să ardă.
: Alimente cu Vitamina D ridicată
Deficiență de vitamina D
Anumite afecțiuni pot provoca deficiență de vitamina D. Institutele Naționale de Sănătate afirmă că cei mai expuși riscului sunt vârstnicii și alții care au o expunere limitată la soare, cei cu pielea închisă la culoare, persoanele obeze, persoanele cu afecțiuni medicale care provoacă grăsime. malabsorbție și pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass.
Este posibil să aveți nevoie de un supliment care conține vitamina D dacă prezentați simptome ale unei deficiențe, inclusiv dureri osoase, oase ușor fracturate, postură înclinată, crampe musculare, oboseală, slăbiciune, furnicături și depresie sau anxietate. Medicul dumneavoastră trebuie să efectueze analize de sânge pentru a vă verifica nivelul de vitamina D.
Ce este complexul B?
Grupul complex B este compus din toate vitaminele solubile în apă, cu excepția vitaminei C. Acestea includ tiamină (B1), riboflavină (B2), niacină (B3), acid pantotenic (B5), piridoxină (B6), biotină, folic acid și cobalamine (B12). Fiecare are o funcție diferită. De exemplu, ai nevoie de vitamine B1, B2, B3 și biotină pentru energie; vitamina B6 pentru metabolismul aminoacizilor; și vitamina B12 și acid folic pentru diviziunea celulară, spune Michigan Medicine.
: Cea mai bună formă de vitamina B-complexă
Deficiență de vitamine B
Fiecare membru al grupului de vitamine B are un aport zilnic diferit. O dietă săracă, vârsta, genetica, fiind vegană, condițiile medicale, unele medicamente și abuzul de alcool pot crește necesarul organismului de vitamine B, spune Extensia Universității de Stat Colorado.
Diferitele tipuri de vitamina B provin din surse alimentare diferite. De exemplu, vitamina B12 se găsește în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea și lactatele. Fructele și legumele oferă vitamine B7, B9, B1 și B2. Dacă mănânci o dietă echilibrată care include pește, păsări de curte, carne, ouă, lactate, legume verzi cu frunze și leguminoase, alături de cereale și pâine fortificate, vei îndeplini probabil cerințele tale zilnice pentru toate vitaminele B.
Toxicitate și interacțiuni medicamentoase
Deoarece vitaminele din complexul B sunt solubile în apă, orice exces din suplimente este excretat cu urina, ceea ce face efecte toxice. Cu toate acestea, megadozele de vitamina D din suplimente pot provoca toxicitate, rezultând o acumulare de calciu în sângele tău, cunoscută sub numele de hipercalcemie. Simptomele pot fi ușoare - de la greață, vărsături, slăbiciune și urinare frecventă până la consecințe mai grave, precum dureri osoase și probleme renale, spune Clinica Mayo.
Obțineți întotdeauna sfaturi de la medicul dumneavoastră înainte de a lua complexul de vitamine D sau B, mai ales dacă luați medicamente pentru orice afecțiuni medicale. Drugs.com avertizează că 11 medicamente sunt cunoscute că interacționează cu multivitaminele complexului de vitamina B. Cele două medicamente care pot provoca interacțiunile cele mai grave sunt capecitabina și fluorouracil, care sunt ambele utilizate pentru a trata cancerul.
Anumite medicamente pot afecta, de asemenea, capacitatea dvs. de a absorbi vitamina D, inclusiv unele barbiturice și anti-convulsii. Consiliul Vitamina D sfătuiește să nu luați vitamina D dacă aveți niveluri ridicate de calciu în sânge.
