Retrolistezia este o afecțiune a discului degenerativ relativ rară care are originea în zona inferioară a coloanei vertebrale. Afecțiunea poate provoca dureri de spate și extremitate inferioară în unele cazuri. O varietate de exerciții pelvine pot ajuta la ameliorarea și reducerea simptomelor de retrolisteză, potrivit Chiropractic Research Review. Starea face ca vertebrele să se alinieze greșit și să pună presiune împotriva discurilor vertebrale, provocând durere, dificultăți de mișcare și o gamă limitată de mișcare. Kinetoterapia este deseori recomandată înainte de a adopta o abordare chirurgicală. Învățarea câtorva exerciții de bază pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor poate oferi beneficii.
Kinetoterapie manuală
Un kinetoterapeut profesionist poate oferi o varietate de exerciții de mișcare pentru ca un pacient de retrolisteză să se efectueze, potrivit jurnalului Spine, fie într-o formă de exercițiu regizată sau asistată. Gama de exerciții de mișcare pentru partea inferioară a spatelui poate include întinderea, cu brațele ridicate deasupra umerilor sau ținute în fața toracelului, în timp ce pacientul efectuează o mișcare ușoară de răsucire, în conformitate cu Capital Health.
Tilpe pelvine
Înclinările pelvine oferă un exercițiu de întărire a spatelui inferior cu impact redus, care este efectuat culcat. Acest exercițiu ajută la slăbirea articulațiilor rigide și la ameliorarea durerii cauzate de o varietate de afecțiuni ale spatelui, precum sciatica și artrita. De asemenea, exercițiul strânge și întărește mușchii inferiori ai peretelui abdominal și ai pelvisului. Întindeți-vă pe podea cu genunchii aplecați. Trageți abdomenul spre podea și balansați ușor partea superioară a pelvisului în sus. Țineți înclinarea timp de aproximativ 10 secunde și apoi relaxați-vă.
Rulele inferioare din spate
Rulourile inferioare ale spatelui pot ajuta la furnizarea unei întinderi pentru partea inferioară a spatelui, dar discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul înainte de a le încerca. Este posibil să nu puteți efectua acest exercițiu dacă retrolistezia dvs. a cauzat plasarea moderată până la severă a vertebrelor inferioare. Cu toate acestea, exercițiul poate ajuta la ameliorarea durerii. Ridicați încet genunchii la piept și strângeți-vă mâinile în spatele genunchilor, spune Capital Health. Încet, permiteți corpului să se rostogolească spre stânga, apoi reveniți la poziția inițială. Odihnește-te un moment și apoi rulează-l la dreapta.
Rolele de șold
Menținerea rezistenței și susținerea articulațiilor pelvisului și șoldului este importantă pentru cei diagnosticați cu probleme ale coloanei vertebrale inferioare. Faceți acest exercițiu în picioare sau întins, în funcție de nivelul de confort. Țineți-vă de un scaun sau de un perete pentru echilibru, cu un picior care suportă cea mai mare parte a greutății dvs., celălalt genunchi aplecat ușor cu mingea piciorului atingând podeaua. Mențineți mingea piciorului de lucru pe podea și rotiți încet genunchiul spre exterior, apoi spre interior.
