Băuturile înlocuitoare de electroliți conțin ingrediente destinate să mențină performanțele fizice optime și să prevină deshidratarea la persoanele care se ocupă de exerciții fizice intense. Pentru a îndeplini treaba, aceste băuturi reprezintă un amestec de apă, carbohidrați pentru energie și electroliți, cum ar fi sodiu, care se pierd din cauza transpirației excesive. În timp ce aceste băuturi sunt benefice atunci când ai nevoie de nutrienți, zahărul și sodiul suplimentar pot duce la probleme dacă bei prea mult sau consumi băuturi sportive în loc de apă.
Consumați prea multe calorii
După o oră de exerciții fizice, trebuie să reumpleți carbohidrații pentru a furniza combustibil pentru mușchii dvs. Bauturile electrolitice concepute pentru a atinge acest obiectiv contin carbohidrati sub forma de zaharuri, cum ar fi glucoza, zaharoza si fructoza, care, de asemenea, furnizeaza calorii. Băuturile sportive ar trebui să conțină între 60 și 80 de calorii în carbohidrați pentru o porție de 1 cană, potrivit unui raport al Asociației Naționale de Forță și Condiționare. Verificați eticheta nutrițională deoarece cantitatea de carbohidrați variază în funcție de marcă. Dacă beți înlocuitori de electroliți atunci când nu ardeți carbohidrații suplimentari, aceste calorii pot contribui la creșterea în greutate.
Îngrijorările privind zahărul din sânge
Carbohidrații din băuturile înlocuitoare de electroliți prezintă o altă problemă: Au un scor glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că provoacă un pic semnificativ de zahăr din sânge. Dacă ești sănătos și bei o cantitate moderată, corpul tău va readuce nivelul glicemiei la normal fără nicio problemă. Dar dacă sunteți pre-diabetic sau diabetic, bea prea multe băuturi înlocuitoare de electroliți va interfera cu menținerea unui nivel sănătos și echilibrat de zahăr din sânge.
Depășiți nivelurile sănătoase de sodiu
Sodiul este un electrolit care reglează volumul de sânge din corpul dvs. care vă ajută să vă mențineți mușchii, nervii și inima. Când transpirați, sodiu este excretat, de aceea poate fi necesar să îl înlocuiți atunci când transpirați mai mult decât în mod normal. Dar obținerea de prea mult sodiu din băuturile înlocuitoare de electroliți vă poate ridica tensiunea arterială. Băuturile sport conțin cantități diferite, dar pot avea până la 252 miligrame de sodiu într-o cană, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA. Această cantitate reprezintă 17% din aportul zilnic recomandat de sodiu - 1.500 miligrame - stabilit de Institutul de Medicină. Mențineți-vă aportul de sodiu, evitând alimentele procesate, mai ales în ziua în care beți băuturi înlocuitoare de electroliți.
Eroare a dinților smalț
Unele mărci de băuturi sport conțin acid citric, ceea ce adaugă o aromă de tartă. Pe o scară în care zero reprezintă un acid puternic și șapte este neutru, două băuturi sportive de marcă au scoruri de 3 și 4. Acesta este aproximativ același nivel de aciditate ca și oțetul. Problema este că acidul citric erodează smalțul dinților, ceea ce poate duce la cavități dacă bei prea des. Atunci când cercetătorii de la Universitatea din Tennessee au comparat un înlocuitor de electroliți cu cola carbonatată, au descoperit că băutura sport dizolvă mai mult smalț din dinți decât sifon, potrivit unui studiu din „Journal of Contemporary Dental practice” din noiembrie 2007.
