Picioarele umflate semnalează de obicei prezența edemului, un simptom care apare atunci când țesuturile corpului rețin prea mult lichid. Edemul poate apărea dintr-o varietate de motive, cum ar fi modificări hormonale, modificări de altitudine, boala tiroidă sau șezând prea mult timp. Medicamentele pe bază de rețetă și anumite plante medicinale, cum ar fi extractul de păpădie, păpădie și extract de semințe de struguri, pot reduce umflarea picioarelor. Modificările dietetice pot ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturii. Contactați medicul pentru orice umflare neobișnuită sau prelungită în picioare.
Înlocuitori cu sodiu scăzut
Sarea excesivă în dietă este una dintre principalele cauze ale edemului. O dietă bogată în sodiu poate duce la retenția de apă care provoacă umflarea în jurul gleznelor și a picioarelor, mai ales după ce ați stat pe perioade lungi. Înlocuiește soiurile cu sare redusă de sodiu sau cu săruri reduse din alimente sărate normal, cum ar fi supe, sosuri, chipsuri de cartofi, biscuiti și covrigi. Limitați utilizarea sării de masă și evitați să adăugați sare în alimente în timpul gătitului. Înlocuirea altor condimente, cum ar fi ardeiul de lămâie sau cilantro, va adăuga aroma fără a vă crește aportul de sodiu.
fructe
Gustarea fructelor proaspete poate ajuta la reducerea umflăturii în picioare. Alegeți fructe care au în mod natural un conținut ridicat de apă, precum pepene verde. Gustarea din struguri, ananas, pere, cantalup și portocale vă va ajuta, de asemenea, să evitați umplerea cu alimente procesate și gustări ambalate care conțin adesea cantități excesive de sodiu.
legume
Unele legume acționează ca diuretice naturale. Mănâncă mai multe sfeclă, frunze verzi, ceapă, sparanghel și praz. Creați salate suculente cu castraveți, țelină și roșii. Mențineți salatele și mâncărurile de legume sănătoase și sărace în sodiu, fără a adăuga bucăți de slănină sărată, pansamente și crutoane sărate. Verificați conținutul de sodiu în amestecurile de condimente atunci când condimentați mâncăruri de legume fierte sau când amestecați preparate de legume proaspete preparate.
Surse de vitamina B
Universitatea din Maryland Medical Center recomandă consumul de alimente cu cantități mari de vitamine din complexul B, cum ar fi spanacul, calea și legumele de mare. Alegeți soiuri proaspete sau congelate, mai degrabă decât versiuni din conserve, care adesea conțin sodiu adăugat. Cerealele integrale sub formă de cereale pentru micul dejun și pâine conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine B.
