Etanșeitatea în strălucirea ta poate face mersul și alergarea dificile sau dureroase. Cu toate că mușchii strâmți de luci nu sunt considerați „splinuri de luci”, în cele din urmă pot duce la această afecțiune.
Alergătorii începători și cei cu mușchi ai picioarelor slabe prezintă un risc mai mare de oboseală musculară și crampe ulterioare. Alergarea pe suprafețe dure sau încălțăminte necorespunzătoare poate duce, de asemenea, la o strângere musculară.
Vorbeste cu medicul despre durerea ta. Odihna, gheața și întinderea pot ajuta la ameliorarea simptomelor tale.
Anatomia mușchiului shin
Partea anterioară sau anterioară a piciorului inferior este alcătuită din tibialis anterior, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus și mușchi tertius peronezi. Tibialis anterior se desfășoară de-a lungul tibiei sau osului shin și se observă cel mai ușor atunci când vă flexați piciorul. Etanșitatea anterioară Tibialis poate apărea odată cu alergarea.
Acest grup de mușchi funcționează pentru a-ți flexa piciorul, trăgându-ți degetele de la picioare spre strălucire și sunt implicați activ în mișcări de alergare și mers. Slăbiciunea sau utilizarea excesivă a acestor mușchi poate duce la oboseală, crampe și etanșeitate. În plus, etanșeitatea cronică poate duce în cele din urmă la sclipici de luci.
Shin Splints Definite
Splinele de shin sunt un termen general care se referă la durerea din strălucirea dvs. în timp ce mergeți sau alergați; cu toate acestea, adevăratele splinuri cauzează durere în partea din față a osului tău. Inflamația tecii care înconjoară osul tibiei duce de obicei la această afecțiune.
Splinele de shin pot apărea, de asemenea, din forța excesivă pe osul shin sau prin utilizarea excesivă a mușchilor și țesuturilor din jurul osului. De-a lungul timpului, splinele de luci pot progresa în fracturi de stres - fisuri minuscule din tibia ta. Dacă durerea ta se agravează treptat și devine severă, consultați un medic pentru a exclude fracturile de stres.
Tratament pentru dureri de shin
Dacă medicul tău exclude fracturile de stres, durerea și etanșeitatea mușchilor strălucitori sunt ușor de gestionat cu odihnă, întindere și gheață. Luați-vă câteva zile de la alergare sau trenul încrucișat, înotând sau cu bicicleta, care au un impact minim asupra articulațiilor.
Reduceți-vă kilometrajul și considerați să alergați pe iarbă sau pe o pistă - în loc de drum sau trotuar - pentru a reduce impactul asupra picioarelor. Vorbește cu medicul sau podiatrul despre încălțăminte - dacă nu se potrivesc corect sau nu manifestă o uzură excesivă, îți vei crește riscul de durere în luptă.
Întinzându-ți picioarele inferioare
Întinderea mușchilor din strălucire vă poate ajuta la reducerea etanșeității și a durerii și poate preveni rănirea ulterioară.
Întinde-ți mușchii straluciți în timp ce stai încrucișând piciorul drept peste stânga și așezând vârful degetelor de la piciorul drept pe podea. Îndoaie piciorul stâng, astfel încât acesta să se împingă în jos pe partea dreaptă, întinzându-ți mușchii lucioși. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați de trei ori pe ambele picioare.
Etanșeitatea viței poate afecta, de asemenea, modul de alergare, ceea ce poate contribui la dureri de strălucire. Întindeți-ți viței ca parte a rutinei de încălzire. Stai orientat spre un perete sau altă suprafață de sprijin și așezați-vă mâinile la înălțimea umărului. Înțepați-vă picioarele și îndoiți genunchiul din față. Apăsați călcâiul din spate în pământ și îndreptați-vă genunchiul. Țineți timp de 30 de secunde și repetați de mai multe ori pe fiecare picior.
