Exercitarea este crucială pentru sănătate și pentru a avea o viață activă completă la orice vârstă. În timp ce factorii de risc pentru boli și afecțiuni cresc odată cu vârsta, exercițiile fizice pot ajuta la compensarea acestor riscuri. Exercițiile fizice pot reduce riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, artroză și osteoporoză la vârstnici. Mai mult, exercițiile fizice îmbunătățesc echilibrul pentru a evita rănirea și ajută la menținerea funcției cognitive. Exercițiul fizic nu este lipsit de riscurile sale, iar persoanele în vârstă ar trebui să se adreseze medicilor pentru recomandări și restricții de exerciții fizice.
Exercițiu cardiovascular
Vârstnicii ar trebui să obțină 30 de minute de exerciții cardiovasculare care crește ritmul cardiac în fiecare zi. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă care nu au mobilitate sau rezistență, exercitarea de câteva minute de mai multe ori pe zi este permisă. Plimbările, înotul și aerobicul cu apă sunt opțiuni sănătoase de exercițiu cu impact redus. Multe săli de gimnastică oferă cursuri de fitness pentru vârstnici, dintre care unele sunt executate pe scaune pentru persoanele cu mobilitate redusă și cu o gamă de mișcare sau probleme cu echilibrul.
Antrenament de forță
Exercitiile musculare sunt importante pentru mentinerea fortei si mobilitatii, precum si a densitatii osoase. AgingCare.com recomandă persoanelor în vârstă să efectueze una până la două seturi de 10 până la 15 repetări de exerciții de purtare a greutății de două până la trei ori pe săptămână. În timp ce ganterele sunt eficiente, pot fi folosite și alte echipamente de antrenament pentru rezistență, cum ar fi benzile de rezistență sau mașinile. Persoanele în vârstă pot efectua apăsări împotriva unui perete și ghemuțe, așezându-se pe un scaun și apoi stând în picioare.
Exerciții de flexibilitate
Flexibilitatea este importantă pentru sănătatea seniorilor. Ajută la menținerea gamei de mișcare, previne rănirea și ajută la recuperarea mușchilor după exerciții fizice. Menținerea flexibilității în șolduri ajută la echilibru și previne căderile. Întinderea se poate face în timp ce stai pe un scaun pentru persoanele în vârstă cu mobilitate și flexibilitate redusă. Cursurile de yoga superioare asigură întinderea și consolidarea forței.
Exerciții de echilibru
Institutul Național de Îmbătrânire raportează că mai mult de o treime din persoanele cu vârsta de 65 de ani sau mai mari cad în fiecare an. Leziunile legate de căderi pot avea un impact negativ asupra vieții unei persoane în vârstă, limitând mobilitatea și independența. Exercițiile cardiovasculare, antrenamentul de forță și flexibilitatea ajută la echilibru; cu toate acestea, persoanele în vârstă ar trebui să efectueze, de asemenea, exerciții specifice echilibrului. Starea pe un picior, ridicarea laterală a piciorului și mersul cu tocul până la vârf sunt exerciții comune de echilibru. Persoanele în vârstă cu un echilibru slab ar trebui să efectueze exerciții de echilibru lângă un perete sau scaun pentru a preveni căderea. Persoanele în vârstă cu un echilibru bun se pot contesta făcând exerciții de echilibru care mută centrul de greutate. De exemplu, stați pe un picior cu piciorul ridicat întins în față. Mutați încet piciorul extins până când este la partea ta.
