Sprintul pare un simplu exercițiu la suprafață, dar atunci când sapi puțin mai adânc, descoperi că este vorba despre micile lucruri care separă cei mai rapizi alergători din lume de competiție. Ceva la fel de mic ca dorsiflexia piciorului pe parcursul său, în fiecare pas va reduce secunde din timpul de finalizare, îmbunătățind viteza și eficiența sprintului general.
Definiția dorsiflexiunii
Dorsiflexiunea presupune aducerea părții superioare a piciorului tău, care este cunoscută și sub numele de dorsă, în sus spre strălucirea ta. Acest lucru scurtează distanța dintre degetele de la picioare și gleznă și contractă mușchii stralucirii, în primul rând mușchiul tibialis anterior. Această mișcare este accentuată în rândul sportivilor de viteză și în timpul plyometrics. Mișcarea opusă a dorsiflexiunii este cunoscută sub numele de plantarflexiune și implică îndreptarea degetelor de la picioare. (Ref. 1)
Scurtați maneta
Funcția principală de a accentua dorsiflexia în timpul unui sprint este de a scurta pârghia reprezentată de piciorul tău sub genunchi. Pe măsură ce vă îndepărtați piciorul din spate și acesta se ridică de pe sol, ar trebui să-l dorsiflexionați pe măsură ce îl aduceți înainte, ținându-l strâns sub șolduri. Lungimea mai scurtă a pârghiei dintre genunchi și degetele de la picioare creează o balansare mai rapidă a pendulului înainte de a lua contact cu solul pentru următoarea pasă. (Ref. 2)
Încărcați izvorul
Crearea unui leagăn pentru picioare mai scurt și mai eficient este doar primul pas pentru crearea unui pas de sprint mai eficient. Dorsiflexia în timp ce alergi pune de asemenea piciorul într-o poziție ideală pentru a absorbi șocul aterizării și să-ți tenteze mușchii pentru a răsări înainte în următorul pas. Gândiți-vă la el ca la încărcarea unui arc înainte de a exploda înainte. Sprinterurile aleargă în principal pe bile sau vârfurile picioarelor, astfel încât aterizarea în această poziție dorsiflexată vă pune chiar acolo unde doriți să fiți pentru a atinge viteza maximă. (Ref. 2)
Efectuarea schimbării
Este dificil să efectuați ajustările necesare la forma dvs. de rulare în timpul unui sprint complet, astfel încât exercițiile de antrenament vă pot ajuta să faceți acele modificări înainte de a atinge pista cu viteză maximă. Sprinter-urile efectuează adesea exerciții de genunchi înalte, alergând pe loc, deoarece subliniază poziția dorsiflexă a picioarelor. Alergarea cu picioarele aterizând direct sub centrul de greutate încurajează o poziție naturală dorsiflexată, spre deosebire de sub sau de-a lungul drumului. Menținerea unei poziții rigide și verticale a corpului în faza de viteză maximă va încuraja poziția corectă a piciorului în raport cu șoldurile.
