Obiceiurile tale obișnuite de a-ți influența metabolismul, ceea ce influențează digestia alimentelor. Declanșezi modificări temporare ale ratei metabolice atunci când mănânci mai mult sau mai puțin decât de obicei. Oamenii subțiri, de exemplu, își sporesc metabolismul atunci când supraalimentează, iar persoanele obeze încetinesc a lor atunci când fac dieta. De asemenea, vă controlați metabolismul prin exerciții fizice și menținerea unui program regulat și digerați alimentele mai puțin eficient când mâncați în momentele în care metabolismul dvs. este lent.
Mâncați în conformitate cu programul dvs.
Unii țin ore neobișnuite. Dacă lucrați într-o schimbare de noapte, timpul pe care îl petreceți dormind în timpul zilei este momentul în care metabolismul dvs. intră într-o stare de repaus. S-ar putea să aveți echivalentul micului dejun seara târziu și să luați prânzul și cina în timp ce alte persoane adormesc. În aceste condiții, mențineți regulat mese de noapte târziu pentru a favoriza un sistem digestiv sănătos. Cu toate acestea, dacă dormi noaptea și te ridici dimineața, mâncarea noaptea te expune la creșterea în greutate, indigestie și alte consecințe incomode.
Când metabolizarea ta este în cea mai bună măsură
Metabolismul tău începe să încetinească după-amiaza și continuă să scadă până seara. Trebuie să îi oferi un impuls dimineața, așa că mănâncă un mic dejun complet și echilibrat, imediat după ce te trezești. Mențineți-vă obiceiurile alimentare de dimineață și metabolismul dvs. va rămâne, de asemenea, consecvent. Metabolismul tău încetinește când sări peste mese și, în timp, te expui la o digestie nesănătoasă și la creșterea în greutate potențială.
Concentrați-vă pe Mic dejun
Începeți-vă ziua cu micul dejun și mențineți obiceiuri alimentare sănătoase și coerente pe tot parcursul zilei. Mâncarea micului dejun în două ore de la trezire îți frânează pofta de mâncare mai târziu în zi și îți diminuează dorința de a supraalimenta. Metabolismul tău accelerează de fiecare dată când mănânci, dar încurajezi digestia mai sănătoasă și mai regulată, oferindu-i creșteri mai mici mai frecvent. Spaționați-vă mesele și gustările între patru și cinci ore pentru a împiedica ritmul metabolic să intre prea adânc în odihnă în timpul zilei și pentru a vă împiedica să supraalimentați din cauza senzației de foame.
Depășirea poftelor târzii de noapte
Îți privești corpul de combustibil atunci când încetezi să mănânci după cină, iar acest lucru ar putea provoca pofte înainte de culcare. S-ar putea să vă treziți și în timpul nopții pentru a afla că doriți o gustare, dar acesta nu este momentul ideal pentru a mânca. Încercați să beți un pahar cu apă în loc să gustați. Acest lucru vă va oferi un sentiment de plenitudine și sperăm să vă potoliți pofta. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, împingeți cina înapoi cu o oră pentru a întârzia apariția poftelor. Fibra insolubilă vă menține mai mult timp. Legumele cu frunze sunt o sursă bună de fibre insolubile, deci includeți-le în cină. Dacă încă mai ești victimă a poftelor de seara târziu, satisfaceți-le cu gustări scăzute de calorii, cum ar fi prăjituri de țelină sau orez.
Indigestie
Mâncarea târziu noaptea este una dintre cauzele indigestiei. Dacă aveți indigestie, luați măsurile necesare pentru a evita consumul după cină. Alți factori îți intensifică sau îți înrăutățesc indigestia și ar putea provoca gaze incomode și jenante. Când mănânci cina, mestecă cu gura închisă. Luați mici mușcături și mestecați bine. Evitați mâncarea bogată sau condimentată la cină și petreceți-vă timp relaxându-vă după ce mâncați.
