Apa potabilă va reduce grăsimea din burtă? Poate ajuta cu siguranță. Nu numai că apa este o modalitate fără calorii de a-ți potoli setea, dar te ajută să te umpli, astfel încât să mănânci mai puțin. Rămâi hidratat este, de asemenea, esențial pentru a-ți bate cu talia.
Drink Up, Slim Down
Conform USGS, 60% din corpul tău este format din apă. Creierul și inima ta sunt aproape trei sferturi de apă, plămânii tăi sunt la 83% apă, iar mușchii și rinichii sunt aproape 80 la sută apă. Chiar și oasele tale sunt de 31 la sută apă.
Inutil să spun, este crucial să bei suficiente lichide în fiecare zi pentru a înlocui pierderile prin transpirație, urină și alte lichide. Dar nu toate lichidele sunt create egale. Soda contează ca un lichid; la fel și laptele și ceaiul îndulcit. O băutură cu cafea cu zahăr ar putea conta și pentru hidratarea ta zilnică.
Însă apa are ceva care să fie pe care alte lichide nu îl au - nu conține calorii. Puteți bea atât cât doriți și nu trebuie să vă faceți griji pentru a adăuga calorii în totalul dvs. zilnic.
Doar tăierea unei lăzi de sodă zahăr la prânz și înlocuirea acesteia cu un pahar înalt de apă rece - sau apă spumantă - vă poate economisi 155 de calorii pe zi. Faceți asta peste o săptămână și veți economisi 1.085 de calorii. Conform Mayo Clinic, există 3.500 de calorii într-un kilogram de grăsime. A preda un sifon în fiecare zi timp de o lună și a bea apă în schimb te-ar putea ajuta, teoretic, să pierzi 1, 25 kilograme de grăsime.
Bacsis
Nu toate caloriile arse sunt din grăsimi. Mai ales când începeți să faceți prima dietă, corpul dvs. ar putea arde alte substanțe pentru combustibil, inclusiv carbohidrați și proteine stocate, potrivit unui studiu de cercetare publicat în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics în iunie 2014. După menținerea unui deficit de calorii timp de câteva zile până la săptămâni, corpul tău va începe să ardă grăsime într-un ritm mai rapid.
Limită-ți apetitul
Încercați acest lucru: Data viitoare vă este foarte foame, turnați-vă un pahar mare de apă, beți-l în jos, apoi vedeți cum vă simțiți. Este posibil să nu vă simțiți la fel de voraci ca și când ați pre-hidratat.
Apa nu conține calorii și substanțe nutritive, dar totuși ocupă spațiu în stomac. Așadar, puteți bea un pahar cu apă când vă simțiți ciugulit, dar încă nu este masa, și veți evita adăugarea de calorii în plus inutile. De asemenea, puteți bea un pahar mare de apă înainte de a vă așeza la o masă și vă poate ajuta să mâncați mai puțin.
În plus, oamenii adesea greșesc de foame de sete, relatează Mayo Clinic. Poți fi tentat să ajungi la o gustare atunci când, de fapt, ceea ce ai nevoie este un pahar înalt de apă. Atunci când se lovește de foame între mese, Fundația Polichistică pentru Boala Rinichilor recomandă să bei un pahar cu apă, apoi să aștepți 15 minute pentru a vedea dacă încă îți este foame. Să rămâneți hidratat astfel încât să nu vă fie însetat (setea este un semn că sunteți deja deshidratat) poate ajuta la prevenirea acestor mesaje mixte.
Bacsis
Nu puteți reduce grăsimea. S-ar putea să fiți dornici să obțineți o burtă plată până la un anumit termen limită, dar corpului dvs. nu îi pasă cu adevărat. Va mobiliza magazinele de grăsimi din cele mai convenabile locuri, fără a ține cont de speranțele și visele tale. Dar ai răbdare; dacă rămâneți la dieta dvs., veți începe să vărsă grăsime la stomac.
Faceți apa interesantă
Consumul de pahar după un pahar cu apă caldă de la robinet în fiecare zi poate face și mai greu să refuzați o cutie rece de sodă. Așa că devine creativ.
În primul rând, investește într-un filtru de apă care îți face apa să fie curată și proaspătă. Păstrați niște apă răcită în frigider, care de multe ori are un gust mai bun decât apa la temperatura camerei. Dacă te-ai obișnuit cu fizzul de sifon, bea-ți apa cu bule. Există multe mărci de apă spumantă, cu arome naturale și fără calorii disponibile pe piață.
O opțiune mai ecologică și mai ecologică este să îți aromatizezi singur apa. Adăugarea de castraveți, mentă, zmeură proaspătă, ghimbir, lămâie sau felii de portocale, sau orice combinație vă îndepărtează papilele gustative și vă ajută să eliminați foamea. Există opțiuni nesfârșite, așa că apa nu trebuie să fie din nou plictisitoare.
