Alergarea este un exercițiu care poate fi stresant pentru corpul tău. Pentru a elimina o parte din stresul și efortul de alergare, trebuie să fiți hidratat corespunzător. Hidratarea ajută la reglarea funcțiilor corpului în timp ce alergi. Combustibilul, sub formă de mâncare, este important și înainte de rulare. Cu toate acestea, dacă te găsești fără timp pentru a te alimenta înainte de alergarea matinală, poți compensa după aceea.
hidratarea
Nu este o decizie înțeleaptă să alergi dimineața fără să iei anumite lichide. „The Competitive Runner’s Handbook” recomandă respectarea îndrumărilor de hidratare a Colegiului American de Medicină Sportivă. Cu aproximativ două ore înainte de a intenționa să fugi, bea două 8 oz. căni de lichid. Așteptați o oră. Dacă nu ați urinat, bea încă o ceașcă. Între cinci și 15 minute din timpul de pornire, consumă încă una sau două căni de lichid. Odată ce începeți să alergați, funcția rinichilor dvs. va scădea, iar lichidele vor rămâne în corp. Lichidele vă vor ajuta să mențineți o frecvență cardiacă mai scăzută și temperatura corpului în timpul rulării, punând la rândul său mai puțină încordare pe corp.
Peste hidratare
În timp ce trebuie să vă hidratați înainte de alergare dimineața, aveți grijă să nu vă hidratați excesiv. Conform unui articol din „Timpurile de rulare” din 2007, alergătorii care consumă prea multă apă sau alte lichide - forțându-se să bea chiar și atunci când nu au sete - pot reduce efectiv capacitatea lor de a conserva lichidele în timpul alergării. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău este într-o stare de hidratare constantă. Un compus din rinichi care îi ajută să răspundă la deshidratare prin conservarea lichidelor se diminuează după perioade lungi de hidratare. Astfel, rinichii dvs. nu pot reține lichidele în timp ce alergați, ceea ce duce la deshidratare severă și alte probleme de sănătate. La fel ca în multe alte lucruri, moderarea este cheia hidratării.
Alimente
Ori de câte ori este posibil, trebuie să mănânci înainte de alergare dimineața. Mâncarea va crește nivelul de energie din mușchii dvs., ceea ce vă va oferi suficientă putere pentru a vă trece. Mâncarea oferă, de asemenea, corpului și creierului dvs. nutrienții necesari pentru a efectua la niveluri optime. Dacă mănânci înainte de alergare, vei avea probabil un nivel mai mare de anduranță și te vei simți mai bine în ceea ce privește antrenamentul.
Strategii alimentare
Care rulează pe gol
Deshidratarea poate să apară dacă nu inserați suficiente lichide. Un studiu din 1990 publicat în „Medicină și știință în sport și exercițiu” a constatat că alergarea fără hidratare adecvată poate duce la stres gastro-intestinal. Nerespectarea hidratării crește, de asemenea, încordarea inimii și vă poate ridica temperatura corpului la niveluri periculoase. Alergând fără să mănânci, pe de altă parte, îți poate mânca rezistența și te poate lăsa obosită. Oamenii care nu mănâncă înainte de antrenament dimineața sau care postesc timp de 12 ore înainte de a face eforturi fizice, ar putea considera că antrenamentul lor este mai puțin satisfăcător și mai riguros decât oamenii care au mâncat înainte de a face efort.
