Antrenamentul la intervale, alternarea exploziilor de viteză cu intervale mai lungi de recuperare, este acum considerat un exercițiu benefic pentru mai mult decât doar sportivi. Antrenamentul la intervale poate consta în explozii de viteză pentru o perioadă determinată de timp sau pentru o distanță. Aceste intervale sunt apoi urmate de o perioadă mai lungă de odihnă, fie cu mersul pe jos sau cu joggingul, în funcție de nivelul de fitness. Acest tip de antrenament ajută la îmbunătățirea capacității aerobe, care beneficiază de sănătatea inimii, precum și de pierderea în greutate.
Arsură de calorii
Deoarece intervalele se referă la schimbarea ritmului cu care alergi, ritmul cardiac va crește și va scădea în mod constant în timpul antrenamentului. Aceasta înseamnă că corpul tău va arde mai multe calorii din cauza creșterii ritmului cardiac. Cu intervale de timp, puteți arde mai multe calorii decât ați face într-un ritm constant, dar în aceeași perioadă de timp sau mai puțin.
Pierdere în greutate
Ori de câte ori crești intensitatea unei activități fizice, crești și numărul de calorii pe care le arzi. Chiar dacă antrenamentul la intervale constă doar în explozii scurte de viteză, acest lucru este suficient pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă crește caloria. Deoarece ritmul cardiac crește pe tot parcursul antrenamentului, corpul va continua, de asemenea, să ardă calorii la un ritm mai mare după antrenament, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.
Îmbunătățirea stării de fitness
Exploziile de viteză pe care le efectuați în timpul antrenamentelor de intervale ajută să vă ajute într-o formă cardiovasculară mai bună. Când capacitatea aerobă se îmbunătățește, veți putea să vă pregătiți pentru o perioadă mai lungă de timp, fără să vă obosiți. Înseamnă, de asemenea, că veți putea finaliza mai repede un antrenament. De exemplu, dacă lucrați spre un timp mai scurt de kilometri, antrenamentul cu intervale vă poate ajuta să alergați într-o perioadă mai scurtă de timp, datorită nivelului de fitness îmbunătățit.
Luptă din plictiseală
Dacă alergarea este antrenamentul cardio obișnuit la alegere, lovirea benzii de rulare de câteva ori pe săptămână poate deveni plictisitoare după un timp. Adăugarea de intervale în antrenamentul dvs. normal este o modalitate de a combate plictiseala și de a vă ține motivat și concentrat. Schimbarea ritmului în intervale ajută, de asemenea, să facă timpul să meargă mai repede, ceea ce face ca antrenamentul tău să pară mai puțin ca munca.
