Când obiectivul dvs. de exerciții este pierderea în greutate, căutați deseori exercițiile fizice care ard cele mai multe calorii. Deși aceasta este o considerație importantă, alți factori influențează ceea ce exercițiul este în cele din urmă cel mai bun pentru tine să scapi de kilograme. Alergarea și antrenorul eliptic sunt două moduri populare de exercițiu care te ajută să arzi calorii și ambele au avantaje specifice. Depinde de tine să stabilești care servește cel mai bine nevoilor tale.
Alergare
Alergarea se poate face în interior pe o banda de alergare sau în aer liber, pe o pistă, o potecă sau străzile din jurul cartierului tău. Alergarea angajează cei mai mari mușchi ai corpului și, ca urmare, este un arzător de calorii eficient. O persoană de 155 de kilograme care parcurge 6, 7 km / h arde aproximativ 409 de calorii într-o jumătate de oră. Alergarea necesită puțină îndemânare și puțin în ceea ce privește echipamentul, doar o pereche bună de pantofi. Îți poți crește arsurile de calorii urcând dealurile și mergând mai repede.
Trainer eliptic
Antrenorul eliptic este o mașină cardio staționară care combină mișcarea alergării cu urcarea scărilor fără impact. Mașina dispune de pedale care alunecă de-a lungul șinelor, iar unele vin cu stâlpi pentru a încorpora un antrenament superior al corpului. Caloriile arse pe un eliptic sunt comparabile cu rularea atunci când lucrează la aceleași niveluri de intensitate - 335 într-o jumătate de oră pentru o persoană de 155 de kilograme, conform calculatorului de calorii arse de la Harvard Health. Reglați dificultatea antrenamentului dvs. prin creșterea rezistenței împotriva căreia pedalați, ridicând înălțimea șinelor de alunecare și creșterea vitezei de avansare a pedalei dvs.
incepatori
Nevoi speciale
Alergarea este prea stresantă asupra corpurilor unora. Dacă suferiți de probleme la nivelul articulațiilor, dureri de spate sau artrită, zgomotul alergării poate fi insuportabil. Persoanele care suportă multă greutate suplimentară pot considera că alergarea la fugă este incomodă. Mișcarea lină a elipticului poate fi o alegere mai bună pentru pierderea în greutate în aceste situații.
Avantajele alergării
V-ar putea să vă întrebați de ce ar putea suporta cineva alergarea atunci când eliptica oferă o alternativă comparabilă, mai puțin stresantă. Alergarea este mai versatilă decât eliptica. Alergarea în aer liber te pune în legătură cu natura. Alergarea este, de asemenea, o activitate mai socială - cluburile de alergare oferă camaraderie, iar cursele oferă scop antrenamentelor tale dincolo de arsurile calorii. Antrenorul eliptic poate deveni plictisitor în timp și, prin urmare, vă poate afecta aderarea la programul de exerciții. Dacă vă temeți antrenamentele, acestea vor fi mai puțin eficiente în a vă ajuta să slăbiți.
