Conform Academiei Americane de Dermatologie, ciclul natural de creștere a părului înseamnă că ai vărsat între 50 și 100 de fire pe zi. Dacă vă confruntați cu o vărsare mult mai mare decât aceasta, aceasta ar putea fi rezultatul stresorilor externi, inclusiv o schimbare dramatică în dieta dvs. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate crește temporar ritmul cu care vă varsă părul pe măsură ce nivelul de hormoni se ajustează și metabolismul dvs. se transformă în arderea mai multă grăsime. Dacă nu pierdeți doar părul, dar vă confruntați cu rupere gravă sau cu plasturi de chelie, consultați medicul pentru a stabili cauza.
Ciclul creșterii părului
Viața unui singur păr are patru etape separate. Faza anogenă, când părul dvs. este în creștere activă, durează de obicei între doi și șapte ani. Faza scurtă de 10 zile de catagen este când foliculul de păr se micșorează și creșterea se oprește. Urmează faza telogenă în care părul se odihnește aproximativ trei luni; rămâne atașat de capul tău, dar sub el începe o nouă creștere. Faza finală este faza exogenă în care părul se desprinde în sfârșit de corpul tău și este vărsat. Aproximativ 10 - 20 la sută din părul tău se află în stadiul telogen în orice moment dat, în timp ce restul este activ în creștere, în conformitate cu American Hair Loss Association.
Efecte dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați asupra ciclului părului
Tranziția normală a părului de la faza de anagen la telogen este uneori accelerată din cauza stresului. Un eveniment stresant, cum ar fi moartea unei persoane dragi, anumite medicamente, boli grave sau o schimbare dietetică majoră pot determina mai mulți fire de păr să ajungă mai repede la telogen, astfel încât experimentați o vărsare mai mare a părului decât de obicei.
Aceasta se numește "efluvium telogen" și, dacă este legată de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să fie temporară, să dureze doar două-trei luni. Este suficient de subtil pentru ca alții să nu observe că pierzi părul; numai că veți vedea șuvițe suplimentare în chiuvetă, duș și perie de păr.
Minimizarea caderii parului
Este mai puțin probabil să experimentați căderea părului într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați dacă consumați suficiente calorii și nu intrați în modul de înfometare. Femeia medie are nevoie de cel puțin 1.200 de calorii pe zi, iar bărbatul mediu 1.800 - chiar și atunci când încearcă să slăbească. Mai ales persoanele active pot avea nevoie de mai multe calorii pentru a alimenta activitatea și pentru a preveni pierderea musculară. Evitați limitarea aportului de grăsimi, precum și a aportului de carbohidrați.
Planul tău de masă cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să constea dintr-o varietate de carne, păsări de curte și pește gras; uleiuri de măsline și de nucă de cocos; nuci ocazionale și avocado; unt; și legume apoase, fibroase. Mențineți nivelul de stres scăzut atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Evitați începerea în timpul unei săptămâni de termene de lucru sau în timpul unei mișcări. Obțineți-vă necesarul de șapte până la nouă ore de somn pe noapte și evitați o schimbare mare a programului de antrenament.
Luați în considerare alte cauze ale căderii părului
Anemia, refacerea de la naștere și efectele ulterioare ale intervenției chirurgicale pot provoca și vărsarea temporară a părului. Dacă părul tău încetează să crească cu totul și te lasă cu pete chel, consultați medicul sau dermatologul. Uneori puteți opri această pierdere cu ceva la fel de simplu precum schimbarea coafurilor sau a produselor pentru îngrijirea părului. În alte cazuri, pierderea ta poate fi ereditară sau din cauza unui sistem imunitar hiperactiv.
