Salatele se încadrează bine într-o dietă sănătoasă - le puteți face din combinații practic nelimitate sau fructe și legume pentru a evita plictiseala și să le pregătiți din timp pentru a apuca din mers. Salatele pregătite cu grijă nu numai că vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar vă pot ajuta să respectați recomandările zilnice pentru consumul de fructe și legume, precum și pentru nutrienții esențiali. Alegeți ingrediente bogate în nutrienți pentru salatele dvs. și mâncați o varietate de alimente sănătoase ca parte a unei diete bine echilibrate pentru controlul greutății.
Deficitul de calorii
Pierderea în greutate înseamnă a crea un deficit de calorii sau a mânca mai puține calorii decât ardeți. Consumul de salate vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă vă ajută să reduceți aportul total de calorii. Alegeți ingredientele de umplere, astfel încât să nu vă fie foame și să mâncați mai puțin și să păstrați salatele sărace în calorii, astfel încât să ofere mai puține calorii decât masa sau gustarea pe care o înlocuiesc.
Ingrediente de inclus
Pentru a pierde în greutate consumând salată, subliniați fructele sau legumele proaspete, deoarece au un conținut scăzut de calorii, dar vă ajută să vă completați pentru că sunt bogate în apă și fibre dietetice. De asemenea, aveți câteva proteine slabe, care este un alt nutrient care suprimă foamea. Ingredientele posibile pentru o salată de legume includ salată, spanac, varză, roșii, castraveți și fasole, ton conservat sau pui la grătar sau piept de curcan. Pentru proteine vegetariene, accesați fasolea, nuca sau produsele de soia, cum ar fi tofu sau tempeh. Pentru o salată de fructe, include fructe de pădure proaspete, struguri, segmente de portocale sau mandarine sau pere tăiate, pepeni sau mere. Brânza de vată poate servi drept sursă de proteine.
Ingrediente de evitat
Pansamentul cu salate este bogat în calorii, așa că mănâncă o cantitate mică doar dacă încerci să slăbești. Alte ingrediente de care trebuie să aveți grijă să le adăugați în salata dvs. sunt surse de calorii de top în dieta tipică americană, care includ brânză plină de grăsimi și carne cu conținut ridicat de grăsimi, precum tăieturile reci și slănina, conform Ghidurilor dietetice din 2010 ale Departamentului SUA de sănătate și servicii umane. Dacă mănânci o salată de fructe, nu adăugați topping bătut cu grăsime, cremă, zahăr sau nucă de cocos, deoarece aceste ingrediente sunt bogate în calorii.
recomandări
O salată mare poate fi un fel principal de satisfacție care te poate ajuta să slăbești dacă mănânci în loc de preparate bogate în calorii. O salată laterală, împreună cu felul principal, poate face un prânz sau o cină mai multe umpluturi fără a adăuga multe calorii. Pentru micul dejun sau o gustare, luați o salată de fructe proaspete cu brânză de căsuță sau iaurt fără hrană pentru anumite proteine. În loc de produse coapte bogate în calorii sau înghețată pentru desert, puneți o salată de fructe proaspete sau încercați o alternativă mai creativă, cum ar fi o salată turnată cu gelatină și fructe fără aromă de zahăr.
