Aproximativ 15 la sută dintre americani au folosit pastile de slăbit la un moment dat, relatează Institutele Naționale de Sănătate (NIH). Cu toate acestea, mai puțin de o treime dintre ei au consultat în prealabil un profesionist medical. Cu câteva excepții, majoritatea arzătoarelor de grăsime produc efecte secundare și vă pot pune sănătatea în pericol.
Dacă sunteți în căutarea suplimentelor sigure pentru arderea grăsimilor, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Chiar și o formulă care conține ingrediente naturale poate provoca reacții adverse.
Riscurile potențiale ale arzătoarelor de grăsimi
Arzătoarele de grăsime sunt unele dintre cele mai populare și controversate suplimente de pierdere în greutate acolo. Sunt utilizate pe scară largă atât de sportivi, dieters, modele de fitness și de participanți la gimnastică. Oamenii de știință își pun la îndoială siguranța și eficacitatea.
Unele pastile de slabit contin mai mult de 90 de ingrediente diferite, dupa cum subliniaza NIH. Acestea pot interacționa între ele, precum și cu alte medicamente. Dacă aveți boli de inimă, diabet, probleme hepatice sau alte afecțiuni, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza aceste produse. Unele ingrediente vă pot agrava simptomele sau pot provoca reacții adverse.
Majoritatea arzătoarelor de grăsimi conțin un amestec de stimulanți și extracte din plante care pretind că cresc metabolismul, reduc absorbția de grăsimi sau suprimă pofta de mâncare. Portocalul amar, de exemplu, este unul dintre cele mai utilizate ingrediente în aceste formule.
Conform unei analize din august 2012 publicată în Jurnalul Internațional de Științe Medicale , acest compus este bogat în p-synephrine, un agent termogen care poate crește arsurile de calorii, poate reduce foamea și poate suprima formarea de noi celule grase.
Cu toate acestea, majoritatea studiilor efectuate pe portocaliu amar și ingredientul său activ au fost mici - cu mai puțin de 40 de subiecți - și au implicat consumul altor câțiva compuși, cum ar fi cofeina. Prin urmare, este posibil ca rezultatele acestora să nu fie concludente. În plus, este greu de spus dacă pierderea în greutate s-a datorat cafeinei, p-synephrine sau dietei.
După cum remarcă cercetătorii, subiecții au raportat reacții adverse cuprinse între ușoare și severe. Fibrilația ventriculară, accident vascular cerebral, infarctul miocardic și hipertensiunea arterială au fost doar câteva exemple.
Ceai verde și pierdere în greutate
NIH și alte organizații de sănătate sugerează că unele pastile de pierdere în greutate pot inhiba pofta de mâncare, pot reduce absorbția de grăsime și accelerează pierderea de grăsime. Cu toate acestea, toate au efecte secundare potențiale. Cheia este să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine. De asemenea, fiți conștienți de faptul că alimentația dvs. și obiceiurile de exercițiu contează cel mai mult.
Ia, de exemplu, extract de ceai verde. Acest compus natural poate provoca o scădere modestă în greutate, dar este puțin probabil să vă ajute să vă păstrați kilogramele, potrivit unei lucrări de cercetare prezentate în baza de date Cochrane de recenzii sistematice din decembrie 2012. Cofeina și catechinele, ingredientele sale active, vă pot crește ușor metabolice. rată. Majoritatea studiilor au însă rezultate mixte.
O revizuire din iulie 2014 publicată în European Journal of Clinical Nutrition a evaluat efectele anti-obezitate ale ceaiului verde. Unele studii au arătat că extractul de ceai verde poate reduce masa de grăsime, circumferința taliei și greutatea corporală, în timp ce alții nu au raportat îmbunătățiri majore.
În majoritatea studiilor clinice, acest compus a produs rezultate mai bune atunci când este utilizat ca parte a unei diete și a unui plan de exerciții fizice. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea acesteia.
Avertizare
Luați întotdeauna extract de ceai verde cu mâncare. Acest compus vă poate afecta ficatul atunci când este ingerat pe stomacul gol.
În ciuda nivelului ridicat de antioxidanți, extractul de ceai verde nu este în totalitate sigur. Hipertensiunea, stresul digestiv, greața și disfuncția hepatică sunt toate efectele secundare potențiale, după cum subliniază NIH. Luarea acestui supliment pe stomacul gol poate crește riscul de afectare a ficatului.
Cofeina arde grăsime?
Un ingredient popular în pastilele de slăbit este cofeina. Acest compus poate susține menținerea pierderii în greutate, potrivit unui alt review prezentat în European Journal of Clinical Nutrition din aprilie 2016. În studiile clinice, subiecții care au reușit să țină kilogramele au raportat că au consumat mai multă cafea și băuturi caffeinizate în comparație cu grupurile de control.
Mai mult, o lucrare de cercetare din ianuarie 2016 publicată în Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology sugerează că cofeina poate inhiba foamea și crește sațietatea, făcând mai ușor să vă reduceți consumul de alimente.
Într-un studiu din revizuire, aportul alimentar a fost redus cu mai mult de 20 la sută la bărbații care au ingerat acest compus. Cu toate acestea, femeile nu au experimentat acest efect. Cofeina pare să fie și mai eficientă pentru controlul apetitului atunci când este combinată cu piper roșu, fibre solubile sau catechine cu ceai verde.
Aceeași sursă indică faptul că aportul de cofeină poate crește cheltuielile de energie datorită proprietăților sale termogene. Mai bine spus, cofeina ridică temperatura corpului central, ceea ce duce la mai multe calorii arse pe parcursul zilei. Din nou, majoritatea studiilor au fost mici și au avut rezultate contradictorii.
Bacsis
Încercați să nu depășiți 3 - 6 miligrame de cafeină pe kilogramul de greutate corporală, recomandă o revizuire din mai 2018 privind decesele cauzate de cofeină publicată în revista științifică Nutrients . O cană de cafea preparată are în jur de 95 până la 165 de miligrame.
Pe de altă parte, arzătoarele de grăsimi sunt mai concentrate. Dozele mari de cofeină pot cauza simptome care pot pune viața în pericol și chiar moartea.
Ca majoritatea suplimentelor de slăbit, cofeina are efectul său secundar, inclusiv greață și vărsături, convulsii, bătăi rapide ale inimii, somn slab și slăbiciune. Când este ingerat în cantități mari, poate fi fatal.
Ferește-te de arzătoarele de grăsimi „sănătoase”
După cum vedeți, multe așa-numite arzătoare de grăsimi „sănătoase”, cum ar fi cofeina și extractul de ceai verde, pot să nu fie în siguranță. Alte ingrediente obișnuite în pastilele de slăbit prezintă riscuri și mai mari.
Yohimbe, de exemplu, este comercializat ca arzător natural de grăsime și îmbunătățitor al performanței. Cu toate acestea, majoritatea afirmațiilor nu au dovezi științifice. Pe de altă parte, efectele sale secundare sunt bine documentate.
Luând până la 20 până la 40 de miligrame din acest compus poate crește tensiunea arterială, spune NIH. Dozele de peste 200 miligrame pot provoca bătăi rapide ale inimii, dureri de cap, insuficiență cardiacă sau chiar moarte.
Garcinia cambogia, un alt ingredient popular în pastilele dietetice, poate afecta ficatul, declanșează inflamația și crește stresul oxidativ. Acest compus este extras din fructul cu același nume și comercializat pentru efectele sale anti-obezitate. Deși pare să fie sigur atunci când este utilizat pentru perioade scurte, există totuși un risc de toxicitate.
Potrivit unui raport de caz din decembrie 2016 prezentat în World Journal of Gastroenterology , acest supliment poate provoca insuficiență hepatică. Un bărbat de 34 de ani care a luat 80 de miligrame de Garcinia cambogia „pură” de trei ori pe zi a prezentat simptome gastrointestinale, precum greață și dureri de stomac. Avea și urină întunecată. Șase săptămâni mai târziu, el a dezvoltat simptome noi, inclusiv o scădere a stării generale de sănătate și a stării mentale.
Pacientul a fost diagnosticat cu insuficiență hepatică și a necesitat transplant de ficat. După cum remarcă cercetătorii, Garcinia cambogia poate fi responsabilă pentru câteva alte cazuri de insuficiență hepatică acută care au avut loc recent.
Avertizare
„Natural” nu înseamnă întotdeauna „în siguranță”. Suplimentele pentru pierderea în greutate pot conține zeci de ingrediente naturale care pot interacționa între ele. Unii folosesc de asemenea formule proprii, așa că nu știi cu adevărat ce se află în interiorul sticlei.
Din păcate, nu există niciun fel de "suplimente sigure" de ardere a grăsimilor. Orice pastilă dietetică, naturală sau sintetică, prezintă riscuri potențiale. De fapt, 27% din suplimentele alimentare amintite de FDA între 2004 și 2012 au fost pastile dietetice, după cum a raportat NIH. Majoritatea produselor conțineau ingrediente ascunse.
Nici o pastilă de dietă nu vă va ajuta să vă antrenați grăsimea peste noapte. Unele formule au efecte diuretice și pot reduce retenția de lichide, dar veți pierde apă, nu grăsime. Alții vă pot crește ușor metabolismul și vor stimula arderea grăsimilor, dar numai atunci când sunt combinați cu dieta și exercițiile fizice. De cele mai multe ori, riscurile depășesc orice beneficii potențiale.
