Exersarea cu un cerc cu greutate hula poate ajuta la tonifierea mușchilor din brațe, picioare, spate și abdominale. Deoarece trebuie să vă mențineți mușchii strânși pentru a transforma cerceala în jurul șoldurilor, cercurile de hula ponderate îți fac mușchii mai greu decât cearcănele ușoare. În afară de îmbunătățirea rezistenței, exercițiile ponderate cu vârf de hula pot ajuta la creșterea flexibilității pelvine și la îmbunătățirea echilibrului, potrivit revistei "Fitness"
Pasul 1
Încălziți-vă cu o activitate cardiovasculară ușoară de 5 minute, cum ar fi jogging-ul pe loc sau bicicleta.
Pasul 2
Intrați în centrul cercului de hula, apucați ambele părți ale cercului cu mâinile și ridicați cercul în sus, astfel încât acesta să se apese de spatele tău.
Pasul 3
Poziționează ușor un picior în fața celuilalt și îndoaie genunchii.
Pasul 4
Învârtiți cercul rapid în jurul taliei, rotindu-l în jurul burtonului tău.
Pasul 5
Atingeți șoldurile înainte și înapoi, prinzându-l cu talia și împingându-l în jurul corpului într-o mișcare circulară.
Pasul 6
Măriți viteza timp de un minut, rotind cearcănaua în jurul șoldurilor cât de repede puteți.
Pasul 7
Efectuați ghemuțele în timp ce vă plasați cu gheață, aplecând genunchii și coborând fesele în jos, ca și cum ați sta pe un scaun. Vizează 12 repetări.
Pasul 8
Ieși din cerc și ține-l în fața corpului cu mâna dreaptă. Aduceți cercul în jurul corpului într-o mișcare circulară, trecându-l la mâna stângă când ajunge la spatele tău. Continuați să balansați cercul în jurul vostru timp de un minut, trecându-l de la mână la mână.
Pasul 9
Repetați întreaga secvență în total 30 de minute.
Pasul 10
Răciți timp de cinci minute cu un exercițiu cardiovascular ușor, cum ar fi mersul pe jos.
Bacsis
Rotiți butuciul în direcția opusă dacă vi se pare dificil să mențineți căruciorul. Oamenii drepți găsesc uneori mai ușor să rotească cercul de la dreapta la stânga și oamenii stângaci de la stânga la dreapta. Încercați să-l rotiți în ambele moduri pentru a vedea care este cel mai ușor pentru dvs.
Avertizare
Pentru a preveni rănirea, începeți cu un cerc ușor de hula - 1 sau 2 kilograme. Muncește-ți treptat drumul până la 5 kilograme sau mai mult pe măsură ce puterea ta se îmbunătățește.
