În timp ce intervalele de intensitate ridicată ar putea fi totodată furios atunci când vine vorba de exerciții fizice, există încă un loc pentru cardio cu intensitate scăzută în viața ta. De fapt, dacă tot ce vrei să faci este cardio de intensitate scăzută, atunci mai multă putere pentru tine - există o mulțime de beneficii care trebuie obținute din aceasta.
Ce este Cardio de joasă intensitate?
Cardio de intensitate scăzută sau cardio ușor se referă la orice activitate fizică care nu îți crește ritmul cardiac foarte ridicat. Ar trebui să poți vorbi sau cânta în timpul exercitării, a spus dr. Meagan Wafsy de la Spitalul General din Massachusetts, pentru American Heart Association. Ca o comparație, exercițiul cu intensitate moderată se referă la activitatea fizică în care poți vorbi, dar nu și cântă, iar atunci când faci exerciții de intensitate mare, nu poți vorbi în propoziții complete.
Opțiunile cardio de intensitate scăzută includ mersul pe jos, yoga, tai-chi, călăritul pe bicicletă și înotul, cu condiția să nu mergeți prea repede sau prea tare, dar o faceți pentru o perioadă lungă de timp. Rețineți că intensitatea scăzută nu este egală cu cardio cu impact scăzut, care se referă la activități care nu pun stres pe articulații, indiferent de nivelul de intensitate.
Mitul Cardio cu intensitate scăzută
Echipamentele Cardio au indicat mult timp când o persoană se afla în „ zona de ardere a grăsimilor ”, care se presupunea că a fost corelată cu exerciții de intensitate scăzută. Cu toate acestea, cardio cu intensitate scăzută nu duce neapărat la un potențial mai mare de ardere a grăsimilor, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă.
Deși corpul dvs. folosește un procent mai mare de grăsime ca combustibil atunci când faceți exerciții la o intensitate mică, ardeți mai multe calorii în general atunci când faceți exerciții la o intensitate ridicată. Mai multe calorii arse înseamnă mai multă grăsime pierdută în general. Cu toate acestea, doar pentru că nu ardeți neapărat mai multă grăsime atunci când faceți exerciții cu intensitate redusă, asta nu înseamnă că nu puteți beneficia de alte beneficii.
Sensibilitate îmbunătățită la insulină
Doar o sesiune de exerciții fizice cu intensitate redusă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină a unei persoane la persoanele cu diabet, a concluzionat un studiu publicat în septembrie 2013 pentru Îngrijirea diabetului . Participanții obezi au cheltuit doar 350 de calorii în timp ce făceau 50% din VO2 maxim. Sensibilitatea la insulină se referă la cât de eficient celulele din mușchii dvs. sunt capabili să utilizeze insulina pentru a utiliza glucoza pentru energie.
Un echilibru mai bun pentru adulții mai în vârstă
Exercițiul de intensitate scăzută a îmbunătățit echilibrul și forța musculară a membrelor scăzute la adulții cu vârste cuprinse între 65 și 85 de ani, a arătat o revizuire a studiilor publicate în octombrie 2015 în Medicina sportivă. În plus, mai mult de jumătate din studiile analizate au susținut concluzia că exercițiile fizice de intensitate scăzută scad riscul și frecvența căderilor la adulții în vârstă, ceea ce este o cauză majoră a rănilor, cum ar fi fracturile osoase și mortalitatea.
Circumferința taliei scăzută
Mai multă plăcere în timpul exercițiului
Exercițiul cu intensitate ridicată a câștigat popularitate, deoarece necesită mai puțin timp pentru finalizare. Cu toate acestea, cel mai bun tip de exercițiu este cel pe care o persoană se lipește - și care ar putea fi doar opțiuni de intensitate mai mică, potrivit cercetărilor publicate în decembrie 2015 în Journal of Sports and Science in Medicine.
În cadrul studiului, cercetătorii au descoperit că persoanele care au participat la cardio cu o intensitate mai mică, în stare constantă, s-au bucurat de timpul petrecut la antrenament, comparativ cu cei care au făcut un antrenament tabata, un tip de antrenament cu intensitate mare. Prin urmare, au concluzionat autorii studiului, HIIT ar putea fi mai eficient din punct de vedere al timpului, dar nu este neapărat superior decât cardio-intens intens.
