Genunchii susțin un impact de la fiecare pas de alergare pe care îl iei. Puteți ajuta să vă mențineți genunchii sănătoși, construindu-vă kilometrajul în timp și știind când să vă odihniți. Dacă genunchii încep să doară, este important să știi care îți provoacă durerea, astfel încât să o poți trata corect. Sindromul de bandă Iliotibială sau sindromul de bandă IT este o cauză frecventă a durerii exterioare a genunchiului pentru alergători.
Semnificaţie
Sindromul de bandă Iliotibială provoacă dureri de genunchi care vă pot împiedica să alergați. Dacă nu este tratată, durerea la genunchi poate deveni atât de severă încât mersul devine dificil. Ca leziune cronică, de uz excesiv, sindromul de bandă IT se acumulează în timp și necesită timp pentru vindecare. Tratamentul necorespunzător poate face din sindromul de bandă IT o problemă recurentă pentru alergători.
cauze
Fricțiunea cauzată de formația iliotibială care circulă pe partea exterioară a genunchiului provoacă dureri laterale ale genunchiului asociate cu sindromul IT. Prea mult stres pus pe banda ta IT pentru a-ți stabiliza piciorul împotriva mișcării exterioare naturale a piciorului în timpul alergării contribuie, de asemenea, la durerea în banda IT.
Simptome
Durerea exterioară a genunchiului este simptomul clasic al sindromului de bandă IT. Partea exterioară a genunchiului este punctul de inserție al benzii IT, deci dacă acest țesut conjunctiv devine strâns, acesta va trage în acest punct de inserție. Aspectul lateral al genunchiului este și locul în care frecarea se construiește pe măsură ce banda se mișcă înainte și înapoi peste epicondilul lateral. De asemenea, puteți simți durere în exteriorul șoldului, deoarece aceasta este originea trupei IT.
Tratament
Făcând o pauză de la alergare ajută trupa ta IT să se vindece. Înghețarea genunchiului și luarea unui antiinflamator reduce durerea și inflamația. Înghețați șoldul dacă aveți dureri acolo. Întinzându-vă banda IT și șoldurile ajută la reducerea tensiunii care contribuie la durerea de genunchi a benzii IT.
profilaxie
Exercitiile si intinderile care vizeaza banda IT si rapitorii de sold vor mentine muschii si tesutul conjunctiv puternic si flexibil. Forța musculară susține articulațiile și țesutul conjunctiv, astfel încât ești mai puțin probabil să depui eforturi excesive pe banda ta IT. Menținerea șoldurilor și a benzii IT flexibile reduce șansele de încordare.
