A lucra nu trebuie să simtă „muncă”. În loc să plonjați pe o banda de alergare timp de ore, puteți dansa la muzică energizantă în clase ușor de învățat coregrafate cu instructori optimisti. Poate că nici nu îți dai seama că faci exerciții fizice.
Dar ceva atât de distractiv ar putea fi eficient pentru arderea grăsimii din burtă? Un studiu realizat în 2012 de Consiliul American privind exercițiul spune că da, rezultatele arătând că Zumba este chiar mai eficient decât alte clase de fitness populare.
Cum să arzi grăsimea din burtă
Grăsimea din burtă este grăsimea păstrată. Corpul tău stochează grăsimi atunci când consumi mai multe calorii decât este necesar pentru a-ți alimenta funcțiile fiziologice, cum ar fi respirația și digestia, activitățile tale zilnice de viață și activitățile tale.
Pentru a arde grăsimea din burtă, trebuie să creați un deficit de calorii sau să luați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Puteți face acest lucru prin reducerea caloriilor din dieta dvs. și exercitați mai mult pentru a arde calorii. Când mențineți deficitul de calorii pentru o perioadă de timp, veți începe să slăbiți.
Cu toate acestea, nu puteți reduce spotul. Nu îți poți viza doar burtica pentru a pierde grăsime. Trebuie să pierdeți grăsimea totală a corpului, dintre care unele vor proveni din burtă.
Calorii arse a face Zumba
Studiul ACE din 2012 a urmat 19 femei sănătoase cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani, în timp ce au participat la o clasă Zumba purtând un monitor de inimă. În medie, femeile au ars 9, 5 calorii pe minut. Asta înseamnă mai mult decât caloriile pe minut arse în testarea anterioară a cursurilor avansate de Pilates, yoga yoga, aerobic pasiv și kickboxing cardio.
Caloriile pe care le veți arde într-o clasă Zumba depind de o mulțime de factori, inclusiv greutatea corpului, vârsta, sexul, intensitatea cu care vă deplasați, dificultatea clasei și multe altele. Puteți purta un tracker de fitness pentru a vă monitoriza caloriile arse, astfel încât să puteți fi mai precise cu privire la crearea deficitului de calorii.
Cel mai bun pentru grăsimea din burtă
Antrenamentele Zumba alternează perioade de exercițiu de intensitate mare cu perioade cu activitate de intensitate mai mică - o metodă numită antrenament cu intervale. Antrenamentul la intervale are multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea stării cardiovasculare, scăderea colesterolului și sensibilitatea la insulină îmbunătățită, care este modul în care corpul tău folosește glucoza pentru a produce energie.
În comparație cu exercițiul de ritm moderat, cu ritm moderat, în care ritmul cardiac îți păstrează echitabil chiar și pe tot parcursul antrenamentului - de exemplu, călărit pe o bicicletă staționară - antrenamentul pe intervale este mai bun la arderea grăsimii totale a corpului. În plus, antrenamentele pe intervale s-au dovedit că vizează în mod special depozitele de grăsimi din burtă pentru oxidare, într-un mod în care cardio-ul în stare de echilibru nu poate, potrivit unui studiu de cercetare din 2011 în Journal of Obesity.
Reteta pentru succes
Zumba este o modalitate distractivă și eficientă de a arde grăsimea din burtă, atât timp cât o faci în mod regulat. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă obținerea de 2, 5 până la 5 ore, în funcție de intensitate sau mai mult de exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate și pierderea de grăsime. Prin urmare, ar trebui să luați cel puțin trei clase de Zumba în fiecare săptămână.
Lucrul cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist vă poate ajuta să creați un plan pentru arderea grăsimilor din burtă, care ține cont de nevoile dvs. specifice de calorii și de câte calorii aveți nevoie pentru a arde în fiecare zi. Cu aceste informații în mână, puteți decide câți Zumba trebuie să faceți în fiecare săptămână pentru a pierde grăsimea din burtă.
