Deși majoritatea oamenilor ard aproximativ 100 de calorii pe kilometru de mers sau alergare, aceasta este doar o estimare generalizată. Adevăratul număr de calorii pe care îl arzi depinde de o varietate de factori, inclusiv cât cântăriți și cât de mult muncești sau cât de repede mergi.
Purtarea unui pedometru, care contează pașii dvs. - sau alți trackeri de fitness - vă poate spori motivația de a atinge rapoartele de trasee ACE Fitness.
Puteți achiziționa un pedometru relativ ieftin pentru a obține beneficiile motivaționale, dar este posibil să nu aibă toate caracteristicile produselor mai scumpe. Dacă pedometrul nu poate face acest lucru pentru dvs., va trebui să știți cum să convertiți numărul de pași pe care pedometrul dvs. îi contează în calorii efective arse. Puteți realiza această conversie cu câteva calcule simple.
Plimbare casual mai lentă
Pentru a începe, înmulțiți-vă greutatea cu 0, 57 pentru a calcula câte calorii ardeți în 1 milă de mers ocazional, care este în jur de 2 mph sau 30 de minute. De exemplu, dacă cântărești 175 de kilograme, calculul ar arăta astfel: 0, 57 x 175 = 99, 75 calorii pe milă.
Pentru a reduce acest număr la cât de multe calorii sunt arse la fiecare pas, parcurgeți casual aproximativ 1 milă în timp ce purtați pedometrul. Înregistrați numărul de pași pe care ați făcut-o pentru a parcurge acel kilometru.
De exemplu, este posibil să vă fi făcut 2.200 de pași. Împărțiți numărul de calorii pe care le ardeți pe milă la numărul de pași pe care îi faceți să parcurgeți o milă. Rezultatul este un factor de conversie unic pe care îl puteți utiliza pentru a calcula câte calorii ardeți din numărul de pași pe care îi faceți în timp ce mergeți.
De exemplu, calculul ar arăta astfel pentru o persoană care arde 99, 75 calorii pe milă și parcurge o milă în 2.200 de pași: 99, 75 calorii pe milă / 2, 200 pași pe milă = 0, 045 calorii pe pas.
Înmulțiți factorul de conversie cu numărul de pași pe care-i faceți, așa cum este indicat de pedometru, în timpul oricărei plimbări pentru a afla câte calorii ați ars. De exemplu, dacă persoana din exemplul a parcurs 7.000 de pași, calculul ar arăta astfel: 7.000 de pași x 0.045 calorii pe pas = 317 calorii.
Bacsis
Ca alternativă, conectați-vă greutatea, înălțimea, numărul de minute pe care ați parcurs-o și alte informații într-o aplicație online gratuită de calculatoare de calorii, cum ar fi calculatorul de calorii Keisan Walking de la Casio, și atingeți „Execute” sau „Enter” pentru a ajunge la câte calorii. ai ars.
Brisk sau Power Walking
Când crești ritmul, crești, de asemenea, arsura de calorii, în conformitate cu Consiliul American privind exercițiile fizice. Înmulțiți-vă greutatea cu 0, 5 pentru a calcula câte calorii ardeți în 1 mile de mers rapid. Acest factor se bazează pe o formulă care calculează caloriile arse atunci când o persoană merge pe o viteză de 3, 5 mph.
De exemplu, dacă cântărești 175 de kilograme, calculul ar arăta astfel: 0, 5 calorii pe liră pe milă x 175 = 87, 5 calorii pe milă.
Din nou, parcurge-te repede exact 1 milă în timp ce porți pedometrul. Înregistrați numărul de pași pe care ați făcut-o pentru a parcurge acel kilometru. De exemplu, este posibil să vă facă doar 1.400 de pași, deoarece, de obicei, faceți pași mai mari în timp ce mergeți rapid.
Împărțiți numărul de calorii pe care le ardeți pe kilometru la numărul de pași pe care trebuie să-l parcurgeți o milă pentru a găsi factorul de conversie pe care îl puteți utiliza pentru a calcula câte calorii ardeți de numărul de pași pe care i-ați făcut de fiecare dată când ați parcurs.
De exemplu, calculul ar arăta astfel pentru o persoană care arde 87, 5 calorii pe mile și parcurge o milă în 1.400 de pași: 87, 5 calorii pe milă / 1, 400 pași pe milă = 0, 063 calorii pe pas.
Înmulțiți factorul de conversie cu numărul de pași pe care i-ați făcut, așa cum este indicat de pedometru, în timpul oricărei plimbări pentru a afla câte calorii ați ars. De exemplu, dacă persoana din exemplul a parcurs 7.000 de pași, calculul ar arăta astfel: 7.000 de pași x 0.063 calorii pe pas = 437 calorii.
