Serotonina și melatonina sunt ambii hormoni care reglează diverse funcții umane, cum ar fi somnul, pofta de mâncare și starea de spirit. Serotonina, care este produsă în organism, este cunoscută sub numele de neurotransmițător; acest lucru înseamnă că este responsabil pentru trimiterea de mesaje între celulele nervoase. Melatonina este o substanță neurotransmițătoare care joacă un rol esențial în reglarea ritmurilor circadiene, care la rândul lor controlează modelele de somn, eliberarea hormonilor și temperatura corpului, printre multe alte funcții umane.
Diferențele cheie
În timp ce serotonina are multe funcții importante în organism, acesta poate fi cel mai cunoscut pentru rolul său de hormon „să te simți bine”. Nivelurile crescute de serotonină sunt asociate cu sentimente de fericire și relaxare. Nivelurile scăzute de serotonină, pe de altă parte, sunt legate de slăbirea funcției imune și a depresiei. Melatonina este cea mai remarcată pentru rolul său de hormon al somnului. Este produs în glanda pineală din creier atunci când este întuneric afară - astfel porecla sa, „hormonul întunericului”. Deficiențele acestui hormon pot provoca insomnie, printre multe alte efecte secundare.
Tulburări și utilizări
Melatonina este utilizată ca tratament pentru insomnie, sindrom întârziat în faza de somn (DSPS), jet lag și insomnie asociate cu tulburarea de deficit de atenție-hiperactivitate (ADHD). De asemenea, este utilizat pentru alte afecțiuni, inclusiv oboseala cronică, depresie, sindrom de colon iritabil și anti-îmbătrânire, deși nu există dovezi științifice care să susțină aceste utilizări. Compușii care afectează serotonina sunt folosiți în principal ca tratamente pentru depresie. Medicamentele eliberate pe bază de rețetă cunoscute sub denumirea de inhibitori selectivi de reabsorbție a serotoninei (SSRI) împiedică reabsorbția serotoninei, ceea ce crește nivelul serotoninei și poate îmbunătăți simptomele depresiei. Prea multă serotonină poate provoca probleme. Sindromul serotoninei este o afecțiune care poate pune viața în pericol, care poate apărea atunci când sunt ingerate mai mult de un medicament care afectează nivelurile de serotonină.
Surse de hrana
Una dintre puținele surse alimentare bogate de melatonină sunt cireșele. Alte surse alimentare care nu conțin de fapt melatonină, dar pot ajuta la producerea melatoninei, includ banane, fulgi de ovăz și lapte. Aceste alimente conțin aminoacizi, vitamine și carbohidrați complecși necesari pentru fabricarea melatoninei. Alimentele care conțin substanțe care stimulează serotonina, și anume aminoacizii triptofan, includ fructe de mare, lactate, pui, nuci, semințe și ouă. Deoarece ambii hormoni au aceiași precursori ai aminoacizilor, aceleași alimente pot stimula producția de melatonină și serotonină.
Dimensiuni suplimente
Triptofanul este un aminoacid din care este metabolizat 5-HTP, un alt aminoacid. La rândul său, este apoi transformată atât în serotonină cât și în melatonină. În plus, serotonina poate fi transformată în melatonină de către organism. Atât 5-HTP, cât și triptofanul pot fi achiziționate sub formă suplimentară. Melatonina, în forma sa gata, este de asemenea disponibilă ca supliment de vânzare. Dacă vă confruntați cu insomnie sau depresie, discutați cu un profesionist medical pentru a afla care, dacă există, dintre aceste suplimente pot fi cele mai benefice pentru dumneavoastră.
