Sindromul intestinului iritabil, sau IBS, este o afecțiune digestivă obișnuită, care are efectul la fel de mult ca una din cinci persoane, conform National Clearinghouse Information Diseases Diseases. Dacă suferiți de IBS, este posibil să aveți crampe, diaree, disconfort abdominal, constipație și probleme cu mâncarea anumitor alimente. Aceste simptome pot face ca pierderea în greutate să fie ușor mai dificilă în timp ce lucrați pentru a vă echilibra simptomele cu noile schimbări ale stilului de viață. S-ar putea să constatați că, pe măsură ce începeți dieta și exercițiile fizice, nu numai că pierdeți în greutate, dar vă îmbunătățiți simptomele IBS.
Pasul 1
Începeți un jurnal cu mâncare. Înregistrați tot ce mâncați și beți, inclusiv mici gustări. În același timp, înregistrați-vă simptomele IBS. Un jurnal alimentar te poate ajuta să îți controlezi aportul de calorii și grăsimi, știind exact ce intră în corpul tău. De asemenea, vă ajută să legați anumite alimente cu IBS, astfel încât să le puteți elimina sau să le mâncați mai rar.
Pasul 2
Reglați-vă aportul caloric la unul care acceptă pierderea în greutate. Folosiți Calculatorul de calorii din secțiunea Resurse pentru a vă face o idee despre modul în care caloriile omului trebuie să mâncați în fiecare zi pentru a ne menține greutatea. Mâncați aproximativ 250 de calorii mai puțin în fiecare zi pentru a crea un deficit de calorii care va produce aproximativ 1, 2 kg. pierderi pe săptămână.
Pasul 3
Mănâncă alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. O dietă bogată în fibre te ajută să slăbești făcându-te să te simți mai rapid și să rămâi mai mult timp. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la controlul simptomelor IBS, prin menținerea colonului ușor distins, în conformitate cu Clearinghouse National Information Boli Digestive.
Pasul 4
Exercitați de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute sau mai mult pe sesiune. Exercitiul va va avantaja in doua moduri. În primul rând, exercițiile fizice obișnuite ajută la îmbunătățirea contracțiilor intestinale, care vă pot ușura simptomele IBS, conform MayoClinic.com. În al doilea rând, exercițiul fizic arde calorii, ceea ce crește eforturile de pierdere în greutate.
Pasul 5
Ia o clasă de yoga. Yoga ajută la tonifierea și consolidarea mușchilor. Mușchii puternici ard mai multe calorii, ceea ce te ajută să slăbești. Yoga ameliorează, de asemenea, stresul, un declanșator major pentru apariția flăcărilor IBS.
