Dacă brațele și burtica dvs. au exces de grăsime, acestea pot jiggle atunci când vă deplasați și vă părăsesc dorind să scăpați de excesul de floc. Nu există exerciții pe care le puteți face pentru a reduce fiecare dintre aceste zone; a scăpa de brațele și burtica slabă depind de dieta și programul dvs. de fitness. Va trebui să pierdeți grăsime suplimentară în corp și să vă consolidați mușchii pentru a scăpa de brațele și burtica slabă.
Pasul 1
Folosiți antrenamentul cu intensitate mare (HIIT) pentru a arde excesul de grăsime corporală. HIIT implică ședințe scurte de 15 până la 20 de minute în care lucrezi cel mai mult pentru a arde cele mai multe calorii și în cele din urmă grăsimea corporală. Sărbătoarea de salt, sprintul și ciclurile de ciclism interior sunt exemple bune de HIIT.
Pasul 2
Întărește-ți mușchii abdominali superiori, cu creșteri trei-patru zile pe săptămână. Întindeți-vă pe spate cu mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii, folosiți mușchii stomacului pentru a ridica partea superioară a spatelui de pe podea și coborâți încet spre jos. Repetați de 15 până la 20 de ori și efectuați două-patru seturi.
Pasul 3
Întărește-ți mușchii abdominali inferiori cu creșteri abdominale inferioare, trei până la patru zile pe săptămână. Întindeți-vă pe spate, așezați-vă mâinile sub fund, îndreptați-vă picioarele și ridicați-vă picioarele de 3 până la 6 centimetri de podea. Ridicați picioarele până când corpul vă creează un unghi de 90 de grade și coborâți spatele până la poziția de pornire. Repetați de 10 până la 15 ori pentru două-patru seturi.
Pasul 4
Tonificați-vă tricepsul de trei ori pe săptămână cu o ganteră care vă permite să completați nu mai mult de opt repetări. Stați pe un scaun sau pe o bancă de greutate și țineți gantera în spatele capului cu ambele mâini. Ridicați lent gantera, mișcând doar porțiunea inferioară a brațului, mențineți brațele superioare staționate și coborâți gantera. Repetați de șase până la opt ori pentru două-trei seturi.
Pasul 5
Construiește-ți mușchii bicepului cu bucle bicepice de trei ori pe săptămână. Stai cu o gantera in fiecare mana de partea ta, indoaie usor genunchii si tine-ti spatele drept. Ține-ți coatele fixate pe partea ta, îndreaptă gantera spre umăr cu brațul inferior și jos. Repetați bucla bicepului de șase până la opt ori pentru două-trei seturi.
Pasul 6
Evitați alimentele care vor determina creșterea în greutate. Alimentele bogate în grăsimi, zahăr și calorii pot adăuga exces de grăsime corporală care se poate acumula pe brațele și pe burtă. Citiți eticheta de pe fiecare articol pe care îl consumați pentru a determina conținutul său nutritiv.
