Pasul 1
Reduceți cantitatea de grăsime din dieta dvs. Pentru a vă reduce nivelul de colesterol, vizați-vă să obțineți nu mai mult de 30 la sută din caloriile dvs. în fiecare zi din grăsimi, explică Institutul Național al Plămânului și al Sângelui. Atenție la ce tipuri de grăsime consumă; eliminați grăsimile trans și saturate la 10% din caloriile dvs. zilnice sau mai puțin.
Pasul 2
Limitați-vă aportul zilnic de colesterol. Păstrarea cantității de colesterol în dieta dvs. sub 300 mg pe zi vă va ajuta să reduceți nivelul de colesterol.
Pasul 3
Faceți proteine slabe, fructe, legume, nuci și cereale integrale o parte centrală a dietei. Proteina slabă vă va ajuta să vă oferi aminoacizii de care aveți nevoie pentru a construi mai mult mușchi. Consumul a două porții de pește în fiecare săptămână vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți aportul de acizi grași omega-3, care vă pot ajuta să scădeți colesterolul. Cerealele integrale, fructele și legumele sunt de asemenea bogate în fibre, ceea ce vă poate scădea și nivelul de colesterol. În cele din urmă, nucile, atunci când sunt consumate cu moderație, au un conținut ridicat de grăsimi nesaturate, ceea ce poate ajuta la menținerea nivelului scăzut al colesterolului.
Pasul 4
Începeți un program de exerciții. Conform Dietitian.com, exercițiile fizice vă pot ajuta și la reducerea colesterolului. În plus, ridicarea greutății vă va ajuta să construiți mușchi, ceea ce vă poate permite să vă măriți greutatea fără a adăuga grăsime suplimentară.
