S-ar putea să fiți nerăbdători să reveniți la activitate după operația abdominală, dar este important să vă vindecați mai întâi. Recuperarea din chirurgia abdominală va presupune reconstruirea mușchilor stomacului; în special orice mușchi care au fost tăiați pentru a accesa cavitatea abdominală în timpul, de exemplu, o histerectomie, o cezariană sau o reparație a herniei deschise.
Nu încercați exerciții abdominale tradiționale imediat după operație. Încercarea de a face apariții sau abdomene după chirurgia abdominală poate scoate cusăturile sau capsele care țin incizia împreună, necesitând o intervenție chirurgicală suplimentară.
Exercițiu după chirurgie abdominală
Începeți să mergeți la baie sau pe coridorul spitalului imediat ce o asistentă sau un medic vă spun că este sigur să vă ridicați din pat în urma unei intervenții abdominale. Mersul îți va consolida mușchii abdominali, pe măsură ce se contractă pentru a te ajuta să rămâi în poziție verticală, va crește fluxul de sânge și oxigen către rană și va ajuta la accelerarea procesului de vindecare. Adăugați câteva minute la plimbare în fiecare zi pentru a începe să construiți rezistență.
Începeți să faceți antrenamentele inițiale în fiecare altă zi - când cineva poate fi alături de dvs. pentru a vă asigura siguranța. Exersarea în fiecare zi oferă mușchilor abdominali o șansă de a vă vindeca de la exerciții și chirurgie.
Luați în considerare Yoga blândă
După ieșirea din spital, începeți să faceți exerciții izometrice - dacă medicul dumneavoastră aprobă. Aceste exerciții încep ușor să vindece mușchii abdominali după operație.
- Încercați o poză de scândură de yoga. Întindeți-vă pe podea într-o poziție predispusă. Ridicați corpul de pe podea cu brațele și degetele de la picioare. Întindeți-vă de la călcâi până la umeri, menținând corpul în linie dreaptă cu stomacul contractat. Țineți această poză timp de 30 de secunde.
- Urmează să pozeze personalul cu patru membre. Pornind de la poziția scândurii scândurii, coborâți-vă câțiva centimetri până când este orizontală cu podeaua. Păstrați stomacul contractat, ținând poza timp de 30 de secunde.
- Încercați un exercițiu izometric nonyoga, așezându-vă pe un scaun robust cu sprijinul din spate. Strângeți-vă mușchii abdominali, ca și cum v-ați pregăti să luați un pumn. Apăsați degetele în stomac în timp ce strângeți și țineți mușchii timp de 15 secunde.
Adăugați o anumită rezistență
Pe măsură ce vă recâștigați puterea, întrebați-vă medicul dacă puteți începe exerciții mai dificile cu o minge de exercițiu sau cu benzi de rezistență pentru a vă consolida și mai mult abdominele după o intervenție chirurgicală abdominală. Faceți crunch-uri în timp ce vă aflați pe o minge de exercițiu. Faceți ridicarea picioarelor, ținând o bandă de rezistență înfășurată în jurul arcadelor picioarelor pentru a izola și tonifica mușchii de sub talia ta.
Exersați și construiți-vă mușchii abdominali cu un antrenament de forță, dar numai atunci când medicul dumneavoastră spune că este sigur să faceți acest lucru. Efectuați situații, biciclete și lovituri de flutter în timp ce vă aflați pe podea. Asigurați-vă că vă mențineți spatele plat cu pământul pentru a menține o formă corectă. Aceste exerciții vă vor restabili mușchii și vor construi o brâu abdominală, oferindu-vă un stomac plat natural.
