Suplimentele Omega-3 sunt oferite pentru efectele lor pozitive asupra numeroaselor afecțiuni de sănătate. Puteți găsi suplimente combinate atât de omega-3, cât și de vitamina D; cu toate acestea, omega-3 nu conține vitamina D. Ceea ce nutrețurile pot avea în comun sunt rolurile benefice în sănătatea oaselor - o caracteristică bună a vitaminei D și una posibilă pentru acizii grași omega-3.
Despre acizii grași Omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi esențiale polinesaturate derivate din alimente precum peștele gras și nuci și care se găsesc sub formă de supliment sub formă de ulei de pește. Cele două tipuri de acizi grași omega-3 din peștele gras sunt EPA și DHA. Omega-3s se crede că reduce inflamația în organism, oferind efecte benefice pentru inimă și alte părți ale corpului. Cercetările au confirmat doar efectele omega-3 asupra scăderii trigliceridelor și rolul său pozitiv în sănătatea inimii. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma rolul său în alte condiții de sănătate.
Vitamina D
Vitamina D este considerată un nutrient și un hormon, deoarece îl poți obține din alimente, dar și o generezi în corp cu expunerea pielii la soare. Sursele de vitamina D includ gălbenușul de ou, ficatul, cerealele și laptele fortificate și suplimentele. Vitamina D joacă un rol pozitiv în sănătatea oaselor și, eventual, în funcția imună, bolile de inimă și în reducerea proliferării celulelor canceroase. Uleiul de ficat de cod, un supliment bogat în acizi grași omega-3, furnizează, de asemenea, vitamina D. O lingură de ulei conține 1.360 de unități internaționale de vitamina D, sau puțin mai mult de două ori necesarul dvs. zilnic de aport.
Sănătate osoasă
Rolul principal al vitaminei D în organism este acela de a permite absorbția normală a calciului. Absorbția normală a calciului este necesară pentru densitatea și rezistența oaselor. Lipsa de vitamina D poate face ca oasele să slăbească și să devină mai susceptibile de fracturare, o afecțiune numită osteoporoză. Lipsa vitaminei D poate determina, de asemenea, ca oasele să devină moi și deformate, o afecțiune dureroasă numită rahitism la copii și osteomalacia la adulți. Rolul Omega-3 în sănătatea oaselor este tenuos și necesită mai multe cercetări. Cu toate acestea, un studiu din 1998 în jurnalul „Îmbătrânirea” a găsit o densitate osoasă crescută când EPA a fost luat singur sau cu calciu. MedlinePlus listează uleiul de pește ca fiind posibil pentru osteoporoză.
recomandări
Suplimentele de acizi grași Omega-3 cauzează uneori simptome gastro-intestinale, cum ar fi burping, retrograd cu pește, indigestie și arsuri la stomac. Pentru a reduce la minimum aceste simptome, refrigerați suplimentele și luați-le cu mese. Suplimentele de vitamina D sunt adesea recomandate persoanelor care au o expunere limitată la soare și care sunt mai expuse riscului de deficiență, inclusiv persoanelor obeze și cu pielea întunecată. Excesul de vitamina D poate provoca toxicitate și este legat de aportul ridicat de suplimente, deși Școala Harvard de Sănătate Publică consideră că aceste afirmații sunt supraevaluate. Institutul de Medicină recomandă majoritatea adulților să obțină 600 de vitamine internaționale zilnice D. Omega-3 și vitamina D sunt uneori combinate și oferite într-un singur supliment. Înainte de a începe să luați aceste suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră niveluri de dozare sigure.
