Mulți oameni sunt atrași de efectele cofeinei administrate în cafea, ceai, băuturi răcoritoare și suplimente. Deși răspunsurile oamenilor la cofeină variază, în general este considerat un stimulent ușor. Potrivit MedlinePlus.com, majoritatea oamenilor pot consuma de la 200 la 300 de miligrame - cantitatea găsită în două-patru căni - zilnic, fără a face rău. Cofeina în orice cantitate poate provoca efecte pozitive și negative pe termen scurt. Pentru recomandări specificate, discutați cu medicul dumneavoastră riscurile și beneficiile potențiale ale cofeinei.
Creșterea tensiunii arteriale
Cofeina poate provoca o creștere imediată a tensiunii arteriale. În unele cazuri, astfel de creșteri sunt dramatice. Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, dacă nu sunteți un consumător obișnuit de cafea și începeți să beți cafea, veți experimenta o creștere substanțială a tensiunii arteriale. Dacă continuați să îl beți, totuși, tensiunea arterială va scădea. Astfel de ridicări sunt temporare, dar pot fi dramatice. Persoanele care consumă în mod regulat cafea sau alte băuturi cofeinizate pot dezvolta o toleranță și pot apărea mai puține simptome ale tensiunii arteriale. Un raport al Universității Columbia explică faptul că, dacă aveți deja tensiune arterială ridicată, aportul de cofeină va provoca creșteri suplimentare ale tensiunii arteriale, ceea ce poate avea consecințe negative asupra sănătății.
Performanță atletică îmbunătățită
Cofeina are potențialul de a îmbunătăți performanța atletică la unii oameni. Conform cercetărilor publicate în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” în octombrie 2008, bicicliștii care au ingerat 100 de miligrame de cafeină, cantitatea în una sau două căni de cafea, s-au efectuat semnificativ mai rapid decât bicicliștii care au consumat un placebo înainte de exerciții fizice. Ciclistii care au consumat cofeina au prezentat, de asemenea, o funcție cognitivă îmbunătățită în timpul exercițiului fizic decât omologii lor. Cercetătorii au dedus că cantitățile modeste de cofeină se pot dovedi utile pentru sportivii care participă la activități care necesită exerciții fizice, combinate cu concentrare mentală. Deoarece oamenii reacționează diferit la cofeină, acest efect variază în funcție de indivizi.
Efect diuretic
Diureticele sunt substanțe care scurg lichidele din organism. Deși cofeina nu este diureticul puternic sau precursor al deshidratării, a fost crezut cândva, dar poate provoca efecte diuretice ușoare. Potrivit unui studiu publicat în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” în ianuarie 2009, cofeina poate crește volumul de urină și transpirația la oameni atunci când este consumată chiar înainte de exercițiu. Din acest motiv, unii oameni evită cofeina de teamă că nevoia de a urina le poate împiedica rutina de exercitare. Atâta timp cât o persoană are acces la o toaletă, este puțin probabil ca un consum modest de cofeină să prezinte probleme cu privire la pierderea de lichide. Totuși, cofeina excesivă poate provoca efecte crescute, inclusiv necesitatea frecventă sau intensă de a urina și deshidratarea rezultată.
