Când petreci prea multe nopți îngăduite în deliciile orei fericite sau obișnuiești să te recuperezi câteva după ce te întorci acasă de la serviciu, rezultatele pot apărea ca exces de grăsime în jurul secțiunii tale.
Și, în timp ce nu este necesar să faceți schimbări radicale de stil de viață pentru a vă scăpa de burta berii, ar trebui să faceți niște pași pentru a încorpora obiceiuri mai sănătoase care vă pot ajuta să reduceți această secvență bombată. Pentru că nu numai că îți face cămășile să se potrivească un pic mai strâns, dar un plus de grăsime abdominală te poate pune în pericol pentru o mulțime de probleme de sănătate.
1. Încetini pe bere
Probabil, ai luat burta aceea de la bea bere. Chiar dacă nu ai făcut-o, alcoolul nu este prietenul tău dacă încerci să reduci grăsimea din burtă. Potrivit WebMd, ambele sexe încep cu aceleași modele de depozitare a grăsimilor corporale, dar, odată ce pubertatea lovește, femeile încep să stocheze mai multă grăsime sub brațe, coapse, fese și burtă, în timp ce bărbații o depozitează în primul rând în burtica lor, perioada..
Alcoolul contribuie la acea grăsime din burtă, deoarece odată ce este introdus alcool în sistem, ficatul tău arde alcoolul în locul depozitelor de grăsime corporală. Acesta fiind cazul, o modalitate mare de a începe să pierzi grăsimea abdominală este să-ți limitezi aportul de băutură sau să încetezi să bei cu totul.
Prima modalitate de a face acest lucru: Reduceți numărul de beri (sau alte băuturi alcoolice) pe care le consumați în fiecare noapte sau numărul de nopți dintr-o săptămână pe care îl beți. O altă modalitate: Schimbați tipul de bere pe care îl beți. Un IPA poate conține 130 de calorii pe sticlă, conform bazei de date alimentare MyPlate a LIVESTRONG; între timp, o bere ușoară poate avea 95 de calorii. Dacă intenționați să aveți mai mult de o bere, mergeți pe traseul ușor este mai prietenos cu talia.
2. Urmăriți-vă caloriile generale
Pierderea grăsimii corporale presupune reducerea caloriilor generale. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii de 3.500 de calorii. A bea mai puține picturi de bere este o modalitate, dar puteți, de asemenea, să vă reduceți aportul caloric total.
3. Înlocuiți Junk Food cu mâncare reală
Acum că știți câte calorii mâncați în fiecare zi, nu trebuie să reduceți doar caloriile, ci și să îmbunătățiți calitatea caloriilor pe care le mâncați.
Eliminați alimentele prelucrate și înlocuiți-le cu opțiuni mai sănătoase precum fructe și legume, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Vei observa că nu numai că vei scăpa grăsimea din burtă, dar te vei simți și mai energizată. Ceea ce este minunat, deoarece veți avea nevoie de acea energie pentru pașii patru și cinci din această listă.
4. Faceți Cardio cu ardere grasă
Reducerea caloriilor este benefică, dar exercițiile fizice sunt importante și pentru o viață sănătoasă. Dacă sunteți în prezent sedentar, începeți ușor și încercați să mergeți timp de 15-30 de minute pe zi. Adăugați mai mult timp pe măsură ce vă formați mai bine.
Dacă sunteți gata să încercați ceva mai intens, alegeți exerciții care vă plac, așa că veți continua să le faceți zi de zi. Alergarea, înotul, aerobicul, mersul pe bicicletă sau săriturile sunt toate formele de exercițiu viabile care ard multe calorii - dar orice lucru care îți va pune corpul în mișcare te va ajuta cauza. Potrivit CalorieLab, pentru o persoană de 200 de kilograme, alergarea poate arde aproape 1.000 de calorii pe oră, în funcție de intensitate; înotul poate arde peste 800; aerobic poate arde 500; ciclismul poate arde peste 600; iar săriturile moderate ale frânghiei timp de o oră pot arde aproximativ 820.
Însă, pentru a obține cea mai mare bătaie de ardere a grăsimilor pentru buck-ul tău, încearcă antrenamentul cu intensitate mare (HIIT). Alegeți un mod de exercițiu - alergare, mers cu bicicleta, canotaj, sărituri etc. - apoi după o scurtă încălzire, alternați între o explozie de activitate completă și atacuri de recuperare mai lente. În doar 20 de minute de rutină HIIT, vă puteți aștepta să arde oriunde de la nouă la 16 calorii pe minut; după o oră completă, aceasta ar însemna 960 de calorii. Rutinele HIIT sunt foarte bune pentru a-ți păstra corpul ghicitor, precum și pentru un efect după arsură, unde continuă să arzi calorii după ce rutina se termină.
5. Efectuați exerciții de întărire a ab
Pentru a-ți tăia talia, trebuie să faci exerciții care să ardă grăsimea totală a corpului. Cu toate acestea, câteva exerciții abdominale vă vor ajuta să vă strângeți abdominalii și să vă construiți mușchii care pot duce la un aspect „cu șase pachete”.
Unele dintre cele mai eficiente exerciții abdominale includ zgârieturi de biciclete, ridicarea picioarelor pe scaunul unui căpitan, zgârieturi în sens invers și crizături pe o minge de exercițiu, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Faceți exerciții abdominale cel puțin două zile pe săptămână, efectuând două-trei seturi de 10 până la 20 de repetări ale fiecărui exercițiu.
Tu ce crezi?
Încerci să-ți pierzi burta de bere? Ce pași ați făcut până acum? A fost util vreunul din aceste sfaturi? Care este planul tău de atac acum? Împărtășește-ți gândurile, sugestiile și întrebările în comentariile de mai jos!
Mai multe despre MyPlate
Aplicația gratuită LIVESTRONG MyPlate calorizant tracker pentru iPhone și Android a ajutat milioane de oameni să slăbească în mod sănătos - primind sprijin din partea unei comunități active în timp ce își urmăresc alimentația și exercițiile fizice. În mod constant, o aplicație de top, MyPlate oferă cea mai recentă tehnologie într-un instrument ușor de utilizat, care include milioane de alimente și rețete, antrenamente în aplicație de 5 minute și o comunitate de suport robustă.
