Pe măsură ce îmbătrânești, nevoia ta pentru unii nutrienți crește; dacă sunteți un bărbat de peste 50 de ani, aveți nevoie de un aport mai mare de calciu și vitamina D. Mâncarea alimentelor bogate în nutrienți vă poate ajuta să vă îndepliniți cerințele. Dar dacă urmați obiceiurile alimentare slabe, aveți riscuri pentru deficiențe nutriționale, spune Victoria J. Drake, un asociat de cercetare la Linus Pauling Institute. Din acest motiv, poate trebuie să luați suplimente. Cu toate acestea, suplimentele dietetice pot provoca reacții adverse, deci discutați cu medicul dumneavoastră necesitatea suplimentelor.
Concentrați-vă pe calciu
Pe lângă faptul că vă oferă putere oaselor și dinților, calciul vă poate ajuta la prevenirea osteoporozei, o boală care vă slăbește oasele și vă face susceptibilă la fracturi și vătămări. Fundația Națională de Osteoporoză afirmă că aproximativ 2 milioane de bărbați americani au osteoporoză și până la unul din patru bărbați peste 50 de ani vor rupe un os din cauza osteoporozei. Mai mult decât atât, bărbații pierd masa osoasă în același ritm ca și femeile când ajung la vârsta de 65 de ani, relatează Brown University Education Health. Doza recomandată de calciu pentru bărbații cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani este de 1.000 de miligrame în fiecare zi. Bărbații de peste 70 de ani au nevoie de 1.200 de miligrame de calciu pe zi. Calciul se găsește în mod natural în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, verzi cu frunze închise, broccoli, varză și brânză. Dacă bănuiți că nu primiți suficient calciu din dieta dvs., întrebați-vă medicul dacă trebuie să luați suplimente de calciu. Prea mult calciu poate duce la tulburări de stomac, constipație, greață și vărsături.
Nu uita vitamina D
Vitamina D lucrează sinergic cu calciul pentru a construi oase sănătoase. În plus, vă ajută să vă reglați sistemul imunitar. Alimentele bogate în această vitamină includ lapte și cereale fortificate cu vitamina D, ouă, pește gras și ulei de ficat de cod. Bărbații cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani ar trebui să își propună să obțină 600 de unități internaționale de vitamina D pe zi, în timp ce bărbații de 71 de ani și mai mari au nevoie de 800 de unități internaționale de vitamina pe zi. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, persoanele în vârstă pot fi expuse riscului de a dezvolta deficiență de vitamina D, deoarece corpul lor nu poate face suficientă vitamina D din lumina soarelui și se străduiește să transforme vitamina D într-o formă pe care o poate folosi. Dacă aveți deficiență de vitamina D, puteți prezenta dureri musculare și slăbiciune și dureri osoase. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamina D, deoarece acestea pot provoca reacții adverse, cum ar fi apetitul slab, pierderea în greutate, oboseala și diareea.
Obțineți suficientă vitamina E
Găsită în spanac, migdale, sparanghel și semințe de floarea soarelui, vitamina E previne deteriorarea celulelor și contribuie la formarea globulelor roșii. Doza recomandată de vitamina E pentru bărbații de peste 50 de ani este de 22, 4 unități internaționale pe zi. Potrivit New York University Langone Medical Center, se estimează că aproape 30 la sută până la 50 la sută dintre persoanele cu vârsta peste 85 de ani suferă de boala Alzheimer, o boală a creierului care provoacă scurgeri în memorie și judecată. Un studiu publicat în „Journal of American Medical Association” în ianuarie 2014 a constatat că administrarea suplimentelor de vitamina E poate ajuta la încetinirea funcționării la persoanele cu boala Alzheimer. Deficitul de vitamina E poate duce la probleme de vedere, mers nesigur și slăbiciune musculară. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua suplimente de vitamina E, deoarece acestea cresc riscul de sângerare, în special dacă luați diluanți ai sângelui, cum ar fi warfarina.
Crește-ți aportul de vitamina B-12
Vitamina B-12 ajută la menținerea unui sistem nervos sănătos și ajută la producerea materialului genetic al organismului, ADN-ului și ARN-ului. Funcționează mână în mână cu vitamina B-9 pentru a ajuta la fabricarea globulelor roșii. Ouăle, carnea de organ, carnea de vită și carnea de porc conțin vitamina B-12. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, persoanele în vârstă sunt expuse riscului de deficiență de B-12, deoarece au acid scăzut la stomac, de care organismul lor trebuie să absoarbă vitamina B-12 eficient. Dacă aveți peste 50 de ani, ar trebui să vă îndepliniți necesarul zilnic de vitamina B-12 - 2, 4 micrograme pe zi - printr-un supliment care conține vitamina B-12 sau alimente fortificate cu vitamina B-12. În timp ce B-12 este considerat sigur și netoxic, acesta trebuie luat sub îndrumarea unui furnizor de servicii medicale.
