Indiferent dacă ar trebui să faceți cardio înainte sau după antrenamentul de forță este o întrebare în vârstă și una fără un răspuns concret. Într-adevăr, ar trebui să acordați prioritate antrenamentului care este cel mai important pentru dvs.
Dacă vă pregătiți pentru un eveniment de alergare, de exemplu, ar fi bine să vă faceți cardio atunci când sunteți proaspăt și să lăsați împrumuturile și situațiile pentru final. Când pierderea în greutate și creșterea forței sunt un obiectiv, calistenica ar trebui să vină pe primul loc, împreună cu alte activități în greutate.
Importanța comenzii
Ordinea exercițiilor dvs. vă afectează rezultatele. Când ai lovit prima dată la sală, ești cel mai bun. Magazinele dvs. de energie sunt pline și atenția dvs. este plină de atenție. Când construiți forța superioară a corpului și a miezului reprezintă obiectivul nr. 1, atingeți mai întâi împingerile și pozițiile. Veți fi mai probabil să vă încadrați în toate repetițiile dvs. cu calitate, dacă le faceți înainte de a vă obosi de cardio.
Însă vă dați seama că pentru a defini cu adevărat aceste domenii, va fi nevoie de o rutină cuprinzătoare de formare a forței, efectuată de două-trei ori pe săptămână - situațiile și push-up-urile sunt un început bun, dar nu vă vor oferi o imensitate rezultă pe termen lung.
: Funcționează într-adevăr un antrenament Push-Up-Only?
Forma este probabil să fie mai bună și pentru antrenamentul pe care îl faceți mai întâi. Dacă te obosești cu o ședință cardio lungă, s-ar putea să te lupți să efectuezi push-up-uri și sit-up-uri cu exactitate. Atunci când forma se destramă, la fel și eficacitatea exercițiului.
Pentru băieți, comanda vă poate afecta hormonii. Un mic studiu publicat într-un număr din 2012 al Journal of Strength and Conditioning Research a descoperit că ar putea fi mai bine să faci cardio mai întâi. Făcând activitate aerobă sau cardio, înainte de forță optimizează răspunsul la testosteron. Rețineți că cardio-ul efectuat în acest studiu a durat doar 30 de minute, iar antrenamentul de forță a inclus patru exerciții folosind greutăți mari, nu exerciții de greutate corporală.
Factorul de comoditate
Înainte de a face push-up-uri și situații, este bine să fii încălzit, astfel încât mușchii să obțină cea mai completă gamă de mișcare și să fii mai puțin sensibil la răni. Făcând cardio servește mai întâi ca o dublă datorie - îți faci antrenamentul aerob și îți încălzești corpul pentru exercițiile pe podea.
Atunci când efectuați avansuri și situații, va trebui să le precedeți cu un scurt timp de 5 până la 10 minute de activitate ușoară, cum ar fi marșul în loc, pentru a fi suficient de cald pentru ca dvs. să depuneți cu adevărat efort optim.
Ce este potrivit pentru tine?
Dacă sunteți într-o formă relativ bună, chiar și mai multe seturi de push-up-uri și sit-up-uri este puțin probabil să fie impozabile suficient pentru a provoca oboseală în partea inferioară a corpului, zona care este cel mai des folosită pentru cardio. Astfel, s-ar putea să nu aveți nevoie să vă faceți griji cu privire la faptul dacă aceste exerciții vă vor scăpa până la punctul în care suferă cardio-ul dvs. dacă ar fi să le faceți mai întâi.
Acum, dacă ai obiceiul să mergi la sală cu mari intenții de a face atât cardio, cât și calistenică, dar pierdeți aburul până la jumătate și ștergeți orice rămâne în planul dvs., începeți cu push-up-urile și sit-up-urile, astfel încât acestea să nu te lăsa lăsat când ești obosit la sfârșit.
Un alt bonus de lovire a push-up-urilor și a situațiilor? Probabil că se vor simți mai ușor. Mișcările de forță după cardio sunt de obicei percepute ca fiind mai provocatoare.
