Metamucil este un supliment de fibre care ajută la ameliorarea constipației și vă menține regulat. Îți crește aportul de fibre mai ușor, deoarece vine într-o varietate de forme, inclusiv napolitane, pulbere, capsule și altele. Dacă luați prea mult un supliment de fibre poate provoca stres gastro-intestinal dacă nu sunteți atenți. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a decide să luați un supliment de fibre precum Metamucil.
Tip de fibră
Metamucil este fabricat din fibre de psyllium 100 la sută, potrivit Metamucil.com. Psyllium este derivat din cojile semințelor de psyllium. Este relativ aromat și inodor și poate fi adăugat în alimente sau utilizat în suplimente. Acest tip de fibre este solubil, ceea ce înseamnă că funcționează ca un burete în tractul digestiv, înmuierea apei și crearea unei substanțe groase, asemănătoare unui gel. Fibra solubil încetinește digestia, permițând absorbirea completă a nutrienților. Deși are multe beneficii, consumul de prea multă fibră solubilă din Metamucil poate avea efecte incomode în intestinul tău, cum ar fi scaunele libere.
Dozare corectă
Pentru o sănătate digestivă optimă, ai nevoie de aproximativ 14 g de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumi. Pe baza unei diete de 2.000 de calorii, aceasta este în jur de 28 g de fibre. Majoritatea americanilor consumă doar aproximativ jumătate din fibra de care au nevoie, potrivit Universității de Stat din Colorado. Dacă aveți probleme de regularitate sau constipație și decideți să luați un supliment de fibre, cum ar fi Metamucil, creșterea rapidă a aportului de fibre poate cauza probleme.
Prevenirea scaunelor libere
Dacă luați o doză mare de fibre simultan, mai ales dacă nu sunteți obișnuit să consumați fibre, poate provoca scaune libere, apoase sau diaree. Dacă aveți o creștere bruscă de fibre în sistemul dvs., puteți impinge alimentele rapid, înainte de a avea șansa de a fi absorbit. În timp ce trece prin sistemul dvs., puteți experimenta gaze excesive, balonare și crampe abdominale, ducând până la scaune libere. Evitați să aveți scaune libere după ce ați luat suplimentul Metamucil prin creșterea treptată a aportului în fiecare zi. Deoarece Metamucil vine în mod convenabil sub formă de pulbere, puteți controla cu ușurință cantitatea de fibre consumate. Adăugați o cantitate mică, cum ar fi 1/2 lingură, și vedeți cum vă simțiți. Atâta timp cât puteți tolera creșterea fibrelor, creșteți-vă treptat aportul în fiecare zi până când atingeți obiectivul. Creșterea consumului de fibre este un proces lung și lent; acordă-ți corpului timp suficient pentru a se adapta la noua substanță.
Beneficiile Metamucil
Odată ce vă permiteți corpului să se adapteze la creșterea fibrelor și să treceți de punctul în care suferiți de scaune libere, fibra solubilă din Metamucil are mai multe beneficii. Acest tip de fibre poate scădea nivelul colesterolului LDL rău, reducând astfel riscul dumneavoastră de boli cardiovasculare, explică MayoClinic.com. Fibra solubilă în Metamucil vă poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea glicemiei sau a zahărului din sânge, care este de o importanță ridicată dacă sunteți diabetic. În plus, din moment ce fibra solubilă se află în tractul digestiv pentru o perioadă îndelungată de timp, poate ajuta la sațietate. Veți fi mai puțin probabil să mâncați excesiv sau să gustați între mese.
