Pentru a vă menține corpul funcțional corect, trebuie să beți suficiente lichide pentru a rămâne hidratat, iar alegerea băuturii vă influențează sănătatea. Apa este cea mai ușor disponibilă, laptele este o alegere populară încă de la început, iar sucurile de fructe și legume oferă o gamă largă de arome. Fiecare dintre aceste lichide are propriile avantaje și dezavantaje, iar cea mai sănătoasă alegere depinde de situație.
Controlul greutății
Nutrienți esențiali
Apa nu este o sursă naturală de vitamine și minerale esențiale, iar laptele este o alegere mai bună pentru întărirea oaselor, deoarece oferă calciu, care este necesar pentru a construi os. De asemenea, laptele fortificat oferă vitamina D, care ajută corpul să absoarbă și să folosească calciu. Fiecare ceașcă de lapte contează către cele trei porții de produse lactate pe care ar trebui să le furnizeze o dietă de 2.000 de calorii, în conformitate cu Ghidul dietetic 2010 al Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. Sucul de fructe oferă potasiu și vitamine și contribuie la recomandările dvs. pentru a obține 2 căni pe zi de fructe sau suc de fructe.
Index glicemic
Apa și laptele sunt lichide mai sănătoase dacă încercați să preveniți vârfurile nivelului de zahăr din sânge. Apa nu conține carbohidrați, deci nu îți afectează glicemia, iar laptele este scăzut glicemic, ceea ce înseamnă că carbohidrații săi nu fac ca zaharurile din sânge să crească rapid, potrivit Centrului de Informații Micronutriente Linus Pauling Institute. 100% suc de fructe nu conține zaharuri adăugate, dar are un indice glicemic ridicat datorită fructozei sale, un zahăr natural în fructe. În timp, o dietă bogată în glicemie poate duce la un risc mai mare pentru diabetul de tip 2.
Nutriție sportivă
Apa este o alegere sănătoasă înainte, în timpul și după tot felul de antrenamente și competiții atletice pentru a preveni deshidratarea, potrivit Universității de Stat din Iowa. Dacă concurența dvs. durează mai mult de 90 de minute, sucul de fructe este o sursă de carbohidrați digerați rapid pentru a menține nivelul glicemiei. Sucul este, de asemenea, cea mai bună alegere imediat după antrenamentul dvs. pentru a reumple depozitele de combustibil muscular. În două ore după un antrenament, alege lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru un amestec sănătos de proteine și carbohidrați de înaltă calitate.
