Ați făcut cu sârguință prese de banchetă cu fiecare prindere imaginabilă - lată, îngustă, standard - și care crește în greutate. Ești tot mai puternic. Cu toate acestea, când te uiți în oglindă, observi o ușoară disparitate între cele două părți ale pieptului și nu ești interesat doar de câtă greutate poți împinge. Doriți ca simetria să arate bine pe faza de culturism sau pe plajă atunci când vă dezbrăcați în costum de baie.
Dezvoltarea inegală a pecetelor nu este întotdeauna vina ta. S-ar putea să aveți o ușoară diferență genetică între părți, mai puțini nervi ar putea să apară pe partea mai mică sau este posibil să fi suferit o vătămare care a împiedicat dezvoltarea.
Greșeala dvs. atunci când încercați să vă extrageți pieptul se bazează doar pe exerciții care folosesc ambele părți ale pieselor împreună. Presele de pe bancă, pliantele de cablu și gropile de piept toate permit părții tale mai puternice să compenseze una mai slabă; cu atât mai mare, cât și mai puternic, sfârșitul crește cu o greutate puțin mai mare și crește într-un ritm mai rapid.
Pregătiți-vă pentru dezvoltarea întârziată a pecetului dvs. prin schimbarea exercițiilor pentru a izola o parte cu gantere sau cu un singur braț.
: Cum să-ți crești pieptul acasă
Prese cu un singur braț
Vindeți-ți barbelul pentru gantere, astfel încât fiecare parte a pieptului trebuie să funcționeze independent. O presă cu un singur braț este deosebit de valoroasă, deoarece puteți alege o greutate adecvată pentru fiecare parte, fără să vă simțiți complet câștigători, încercând să apăsați două greutăți diferite în același timp.
Când încercați să vă scoateți în evidență piesele, nu lucrați doar cu partea mai slabă sau mai mică. Continuați să lucrați de ambele părți, dar contestați partea slabă un pic mai mult. Nu merita greutatea pe partea mai puternică - folosește o greutate care este provocatoare, dar care poate fi făcută pentru aproximativ 12 repetări. Pentru partea ta slabă, folosește o ganteră care este mai grea și te obosește după aproximativ opt repetări.
Pasul 1
Țineți o ganteră într-o mână la șold și întindeți-vă pe o bancă de antrenament. Intinde bratul tinand gantera peste piept. Plantează-ți picioarele și lasă-ți celălalt braț să se sprijine într-o poziție confortabilă.
Pasul 2
Înclinați-vă cotul pentru a coborî gantera chiar în afara peretelui pieptului. Cotul trebuie să creeze un unghi de 45 de grade cu torsul.
Pasul 3
Întindeți cotul înapoi pentru a îndrepta brațul. Repetați numărul dorit de seturi.
Prese de cablu
Coloana de cablu vă oferă posibilitatea de a izola o parte a pieptului la un moment dat. Puteți utiliza, de asemenea, o mașină presă prin cablu așezată.
Pasul 1
Stai în fața unei coloane de cablu cu scripetele așezate la înălțimea gropii brațului. Prinde mânerul într-o mână și întoarce-ți spatele la coloană.
Pasul 2
Îndreptați-vă cotul în lateral în timp ce țineți mânerul în fața pieptului la înălțimea umărului. Mergeți ușor înainte pentru a simți o tensiune ușoară. Presupuneți o poziție eșalonată.
Pasul 3
Apăsați mânerul în față până când cotul este complet extins. Indoiti cotul pentru a intoarce manerul in fata umarului. Evitați să lăsați cotul să se tragă în spatele corpului, deoarece acest lucru riscă rănirea umărului.
Folosiți o rezistență mai grea pentru partea dvs. mai slabă pentru a o ajuta să ajungă la cea mai puternică. Alternativ, utilizați aceeași greutate pentru fiecare parte, dar faceți încă două sau trei seturi pentru partea voastră mai slabă pentru a crește stresul asupra mușchiului.
