Vitaminele au roluri biochimice importante în creier și sunt necesare pentru o funcție cognitivă adecvată. Anumite vitamine nu numai că vă ajută să vă mențineți creierul funcționând la apoge, dar protejează împotriva bolilor creierului și declinului funcțional. Când oferiți creierului dvs. vitaminele potrivite, vă sporiți capacitatea de concentrare și concentrare.
Încercați unele vitamine B-3 pentru concentrare
Creierul tău necesită niacină, vitamina B-3, pentru a menține un aport constant de glucoză pentru a satisface nevoile sale de energie, ceea ce face ca niacina să fie o vitamină bună pentru concentrare. Deficiența severă de niacină, care poate apărea în cazurile de alcoolism cronic și la persoanele care au probleme de absorbție a nutrienților, poate duce la simptome neurologice, cum ar fi concentrație slabă, confuzie și pierderea memoriei. Alimentele bogate în niacină includ cereale integrale, cartofi, păsări de curte, pește și carne. Alocația dietetică recomandată pentru persoanele de 14 ani și mai mari este de 14 miligrame pe zi pentru femei și 16 miligrame pentru bărbați. O porție de 3 uncii de ton galben-gătit, de exemplu, conține 18, 8 miligrame, iar o porție de 3, 5 ou de alune prăjite oferă 13, 8 miligrame de niacină.
Adăugați un pic C
Vitamina C este vitală pentru funcția cognitivă corectă și este printre cele mai bune vitamine pentru concentrare. Se acumulează în sistemul nervos central, neuronii creierului având un nivel deosebit de ridicat. Vitamina C este necesară pentru a face neurotransmițătorul norepinefrină, care afectează partea din creierul dvs., unde sunt controlate atențiile și acțiunile de răspuns. Ca un puternic antioxidant, vitamina C îți protejează creierul împotriva radicalilor liberi, a moleculelor instabile care provoacă daune celulare. Alimentele bogate în vitamina C includ fructe - în special citrice, broccoli, ardei gras, spanac, căpșuni, roșii, varza de Bruxelles și cartofi. ADR pentru adulți cu vârsta de 19 ani și mai mari este de 75 miligrame pe zi pentru femei și 90 miligrame pentru bărbați. O portocalie medie, de exemplu, conține 70 miligrame de vitamina C, iar o porție de 3/4 cani de suc de portocale conține 93 de miligrame.
Atingeți Vitamina B-6 pentru concentrare
Vitamina B-6 este necesară pentru producerea mai multor neurotransmițători, inclusiv dopamină, norepinefrină, serotonină și GABA. Asta îl face o vitamină bună pentru concentrare. Confuzia sau lipsa de concentrare pot fi un simptom al deficienței grave de vitamina B-6. Neurotransmițătorii sunt mesageri chimici care poartă semnale între neuroni - celule specializate care trimit și primesc semnale electrice în corpul tău. Sursele alimentare bune de vitamina B-6 includ leguminoase, produse de soia, pește, păsări de curte, carne, cartofi, banane și pepene verde. Pentru bărbați și femei cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, ADR este de 1, 3 miligrame pe zi. ADR pentru adulți de 51 de ani și mai mult este de 1, 5 miligrame pentru femei și 1, 7 miligrame pentru bărbați. O porție de 1 cană de năut conserve, de exemplu, ar conține 1, 1 miligrame de vitamina B-6.
Vitamina B-12
Obținerea suficientă vitamina B-12 este vitală pentru asigurarea funcției corecte a creierului dvs., deci este o vitamină bună pentru concentrare. Deficitul de vitamina B-12 afectează 10-15% din adulți cu vârsta peste 60 de ani, potrivit Institutului Linus Pauling. Când aveți suficientă vitamina B-12, teaca nervoasă, care este ca acoperirea din jurul unui fir electric, este perturbată, ceea ce duce la probleme de concentrare, pierdere de memorie, dezorientare și demență. Sursele alimentare bune de vitamina B-12 includ lapte, brânză, cereale fortificate, pește, păsări de curte, ouă și carne. ADR pentru bărbați și femei cu vârsta de 14 ani și mai mari este de 2, 4 micrograme pe zi. O porție de 3 uncii de ton ușor conserve în apă, de exemplu, conține 2, 5 micrograme de vitamina B-12.
