A ajuta o pierdere în greutate de 12 ani poate necesita încurajare și perseverență din partea ta. Va trebui să vă ghidați copilul astfel încât să consume mai puține calorii decât arde. Pentru a face acest lucru, oferiți mâncăruri slabe și sănătoase și gustări care se potrivesc cheltuielilor ei de calorii. Lucrează cealaltă parte a ecuației de pierdere în greutate, încurajând copilul să devină mai activ. Obiceiurile stabilite în copilărie persistă adesea în anii adolescenței - și la vârsta adultă. Investiți în viitorul copilului dvs. ajutându-i să trăiască mai sănătos atunci când este încă tânăr.
Dupa tine
Copiii care au cel puțin un părinte obez au șansa de 50% să devină ei înșiși obezi, potrivit unui articol din martie 2011, pe site-ul Academiei Americane de Psihiatrie pentru Copii și Adolescenți. Fii un bun model de rol. Stabiliți practici alimentare sănătoase pentru întreaga familie. Asumați-vă lista de cumpărături a familiei și planul de meniu. Aduceți în casă numai alimente sănătoase, conținând calorii
Efectuați modificări graduale
Schimbările bruște restrictive ale dietei sunt greu de implementat și chiar mai greu de susținut. În loc să faceți o revizuire uriașă în dietele copilului și familiei, faceți îmbunătățiri constante. Majoritatea familiilor au tendința de a avea nouă sau 10 rețete care cuprind majoritatea meselor, relatează un articol din luna noiembrie 2009 Mail Online. Căutați cărți cu rețete, reviste și surse online pentru a găsi rețete slabe și sănătoase. Una câte una, încercați-le. Pe măsură ce găsiți rețete de care se bucură tânărul dvs. de 12 ani și familia, adăugați-le în repertoriul dvs. de rutină.
Calorii goale vizate
În timp ce alimentele cu calorii goale, cum ar fi chipsurile, produsele de panificație, bomboanele și soda completă de zahăr, conțin o mulțime de calorii, acestea furnizează puțini nutrienți. Ștergeți aceste alimente din lista dvs. de cumpărături. Alimentele pe care să le elimini constant din dulapurile și frigiderul tău includ dulciuri, gustări și alimente bogate în amidon. Oferiți fructe sub formă de gustări. De exemplu, miez și felie de mere - și serviți-le cu o păpușă de unt de arahide sau iaurt ca o înmuiere. Pregătiți în prealabil salate de fructe pentru muncile între mese. Înlocuiți pâinea albă și orezul alb cu pâinea integrală și orez brun. Nu păstrați sodă plină de zahăr sau suc de fructe în jurul casei. În schimb, oferiți-i copilului dvs. apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii.
Reduce Grasimea
Economisiți alimente grase, rapide și prăjite pentru ocazii speciale. Încetează să mai mergi la restaurantele cu fast-food, deoarece oferă puține articole cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, pe care tânărul tău de 12 ani este probabil să le selecteze. Înlocuiți laptele integral cu laptele degresat și produsele lactate cu grăsimi complete cu produse sărace sau fără grăsimi. Evitați sosurile cremă, untul, margarina și uleiurile grele. Minimizați carnea grasă. Serviți pește copt sau curcan fără piele sau piept de pui.
Foster Love Vegetable
Ajută-ți copilul să învețe să iubească legumele, încorporându-le în preparatele principale. Încărcă tocanele, amestecă cartofii prăjiți, chilisul, caserolele, supele și chiar sosurile de paste cu legume. Serviți legume sau salate la fiecare masă.
Promovează activitatea fizică
Încurajați-vă copilul să participe la activități care implică activitate fizică. Exemple de activități de care s-ar putea bucura copilul dvs. de 12 ani includ tenis, înot, cursuri de autoapărare, dans și gimnastică. Planificați activități familiale care obțin bomba inimii, cum ar fi drumeții, ciclism, aruncarea unui disc zburător, alpinism, zbor zmeu și tenis de masă. Nu lăsați copilul să petreacă ore întregi în fața televizorului, a consolei video sau a computerului. Insistați să facă activitate fizică - cum ar fi jocul afară, mersul câinelui sau bicicleta - pentru a câștiga timp de ecran.
