Nicio greutate ridicată pe nici o mașină nu este aceeași cu utilizarea greutăților libere. În toate cazurile, este necesar un efort mai mic pentru a stabiliza greutatea, făcând mai ușor ascensorul. În unele cazuri, mașina Smith în sine are un contragreutate care reduce greutatea barei și, de multe ori, nu există nici o modalitate de a ști de cât. Calea de bare în sine este diferită, deoarece nu vă mișcați în linie dreaptă, în ciuda modului în care poate apărea. Mașina Smith vă poate permite să utilizați mai multă greutate, dar trebuie să determinați dacă rezultatul final merită.
Ce face mașina Smith
Mașina Smith este o mașină care forțează bara într-o cale verticală, astfel încât nu trebuie să o controlați. Cârligele țin bara în loc și trebuie să ridicați ușor, apoi rotiți bara pentru a o elibera. Dacă vă blocați, trebuie să rotiți rapid bara în poziție, ceea ce este posibil să nu fie întotdeauna posibil, de aceea este recomandat un spotter pentru toate exercițiile. Nu există nici o caracteristică de localizare încorporată și nu există bare pe care să le puteți seta pentru a prinde greutatea dacă trebuie să o aruncați.
Ghemuit pe mașină
Unul dintre cele mai frecvente exerciții efectuate pe mașina Smith este ghemuitul. Mulți oameni încep să folosească mașina Smith pentru că le lipsește echilibrul pentru a efectua un adevărat ghemuit, iar alții, deoarece consideră greșit că izolează o anumită parte a picioarelor. Din păcate, niciuna nu este ideală. Gulerul cu barile recrutează mult mai mult din musculatura picioarelor decât orice poziție în mașina Smith. Acest lucru este deosebit de important atunci când ghemuit, deoarece activarea cordonului protejează tendonul rotulei în timpul flexiei cvadricepsului. Când hamstringul nu este la fel de activ recrutat, cum ar fi atunci când utilizați mașina Smith, aveți un risc mai mare de accidentare la genunchi, deoarece articulația genunchiului în sine este mai puțin stabilă.
Complicații suplimentare
Chiar dacă este posibil să mutați mai multă greutate, mecanica ascensorului în sine este diferită. Diferențele în natura mecanică a celor două ascensoare este unul dintre motivele pentru care nu există o comparație consistentă între cele două ascensoare. Acest lucru este valabil în special în ceea ce privește încărcarea din partea inferioară a spatelui. Poziția fixă a barei necesită să împingeți genunchii înainte în timp ce hamstrings-ul dvs. sunt dezactivați, riscând genunchii sau aplecați în față crescând forța de forfecare pe spatele inferior. O creștere a forței de forfecare a coloanei vertebrale, în special a articulației vertebrale L4-L5, vă pune un risc extrem de vătămare.
Și Despre Bench Press…
În timp ce unii oameni pot ridica de multe ori mai mult pe mașina Smith atunci când fac banci, există și alte motive pentru care acest lucru nu se preia asupra presei de pe bancă fără greutate. La bănci, unii dintre mușchii mici din jurul articulației umărului, cum ar fi manșeta rotativă, sunt necesari pentru a stabiliza bara. Deoarece aparatul Smith face acest lucru pentru dumneavoastră, rotatoarele dvs. interne nu se dezvoltă corect și veți avea probleme cu stabilizarea barei atunci când treceți la greutăți libere. Acest lucru vă stabilește pentru vătămare. Deci, în loc să încercați să aflați cum puteți converti greutățile mașinii Smith în greutăți libere, ridicați greutăți libere și nu va trebui să vă mirați niciodată. Mașinile Smith variază de la mașină la mașină, dar gravitația este constantă.
