Bilele Slam și bile medicinale sunt ambele bile ponderate pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți rutina de antrenament. Diferențele dintre cele două sunt ușoare, dar trebuie luate în considerare pentru a vă asigura că obțineți echipamentul potrivit pentru obiectivele dvs. de fitness.
Asemănările
Atât bile de slam, cât și medicamente pot fi găsite la greutăți cuprinse între 2 kg. la 50 kg. Mărimea variază de obicei de la dimensiunea aproximativ a unui softball până la puțin mai mare decât un baschet. Un medicament sau o minge slam poate fi adăugat la o varietate de exerciții pur și simplu ținând mingea în timp ce efectuați exercițiul. Unele exemple sunt ghemuțe, sit-up-uri, prese aeriene și lungi. Ambele bile lucrează, de asemenea, pentru exerciții partenere, cum ar fi trecerile toracice, trecerile aeriene și rotația abdominală, unde partenerii stau cu spatele la spate și se răsucesc pentru a trece mingea unul către celălalt.
diferenţe
Cea mai semnificativă diferență între o minge slam și o minge de medicament este aceea că o minge slam este proiectată pentru exerciții de aruncare. Are o carcasă mai dură, de obicei realizată dintr-un cauciuc dur, astfel încât poate suporta un impact de mare viteză împotriva unei suprafețe dure. Unii producători fac bile de slam cu frânghie care circulă prin centre. Această varietate este folosită pentru exerciții de leagăn. Bilele medicinale sunt de obicei din piele, cauciuc sau plastic, și sunt uneori fabricate cu mânere pentru a ușura mai ușor ținerea bilelor.
Beneficii
Bilele de slam pot fi utilizate pentru exerciții de ridicare a greutății standard în locul greutăților libere și pentru exerciții dinamice care implică un aspect cardiovascular crescut. Bilele Slam sunt, de asemenea, eficiente pentru antrenamentele atletice, deoarece îmbunătățesc masa musculară, rezistența cardiovasculară și coordonarea mâinii-ochi. Bilele de medicamente sunt utilizate de obicei numai pentru exerciții de ridicare standard, deoarece nu sunt menite să reziste la impacturi, cum ar face bile slam. Dar ele sunt încă utile pentru antrenamentele atletice.
Exerciții cu bile Slam
Cel mai obișnuit exercițiu este o lovitură cu bile. Stai cu lățimea umerilor picioarelor distanțați și ridicați balonul de deasupra capului în timp ce vă ridicați pe bilele picioarelor. Aruncați mingea spre pământ puțin în față pentru a împiedica mingea să se întoarcă în față. Țineți-vă brațele relativ drept, iar pe măsură ce aruncați mingea, zdrobiți-vă abdomene și îndoiți genunchii. Apoi prindeți sau recuperați mingea și repetați secvența. Concentrați-vă să respirați în lift și să aruncați pe aruncare. Schița cu bile îți funcționează umerii, tricepsul, abdominalii, quads, glute, gambe și spate. Repetarea exercițiului va crește ritmul cardiac și va arde mai multe calorii.
Utilizați o minge slam într-un antrenament abdominal făcând o așezare cu picioarele de la 6 la 12 centimetri de un perete și ținând mingea la nivelul pieptului. După ce vă aflați în mijlocul șezutului, aruncați mingea de perete în timp ce continuați să râșniți, să prindeți mingea și să vă întoarceți pe podea. Puteți utiliza, de asemenea, o minge slam cu un partener. Trecerile de piept, deasupra capului și respirație îți lucrează brațele, pieptul, spatele și abdomenele și îmbunătățește coordonarea mâini-ochi.
Exerciții cu bile de medicină
Utilizați o minge de medicament în loc de greutăți libere pentru a adăuga o dimensiune a antrenamentului funcțional la un antrenament. Acest lucru este util pentru sportivi. Sau folosiți mingea pentru antrenament funcțional care vă va pregăti corpul pentru mișcările pe care le faceți în viața de zi cu zi. Un exercițiu funcțional este un tocat în diagonală. Stai cu picioarele orientate în față spre un perete și ține mingea în mâini. Mișcați mingea deasupra capului și în diagonală, în timp ce rotiți șoldurile, astfel încât unul să fie orientat spre perete. Apoi mutați mingea în diagonală spre partea opusă a corpului și aproape de podea. După ce terminați repetările pe o parte, treceți la cealaltă. Ciocanul în diagonală îți va lucra brațele, pieptul, spatele, abdominalii, obliciile, picioarele și gluturile.
