Clinica Mayo vă sfătuiește să vă abțineți de la mâncare cu cel puțin două ore înainte de a vă duce la culcare. Dacă mănânci în această perioadă, ar trebui să fie doar un tarif ușor. Mâncarea înainte de culcare poate cauza probleme în timpul somnului și vă poate împiedica să vă odihniți confortabil. Dacă mănânci alimente grase sau picante, este posibil să apariți arsuri la stomac care te determină să rămâi treaz. Dacă mănânci înainte de a te îndrepta spre culcare, alege o poziție de dormit care ajută la prevenirea arsurilor la stomac și a altor întreruperi ale somnului.
Elevați-vă capul
Partea stanga
Un studiu realizat de Spitalul Absolvent din Philadelphia a descoperit că dormitul pe partea stângă poate preveni și arsurile la stomac noaptea. Același studiu a descoperit că dormitul pe partea dreaptă poate crește disconfortul cauzat de arsurile la stomac. Dacă nu puteți menține o poziție de dormit pe partea stângă pe tot parcursul nopții, luați în considerare să obțineți o pernă pentru pană sau corp care vă va împiedica să treceți peste.
Fata in jos
Potrivit profesorului Chris Idzikowski, de la Serviciul de evaluare și consultanță a somnului, culcat cu fața în jos când adormiți poate ajuta digestia. Profesorul recomandă culcare predispusă cu fața în jos sau în poziție de „cădere liberă”, cu mâinile poziționate deasupra pernei.
