Aproape o treime dintre adulții americani au hipertensiune arterială, iar o treime au colesterol ridicat, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Ambele afecțiuni sunt factori de risc pentru boli de inimă, care este principala cauză de deces în Statele Unite. Un stil de viață sănătos vă poate ajuta să scădeți tensiunea arterială ridicată și colesterolul și puteți prepara cu atenție smoothie-urile care se încadrează într-o dietă sănătoasă pentru inimă.
Bazează-ți Smoothie-ul pe Fructe
Cele mai multe tipuri de fructe sunt bogate în fibre dietetice, care este o formă indigestibilă de carbohidrați în alimentele vegetale. Fibrele dietetice pot scădea nivelul colesterolului, iar consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Fructele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care este un mineral esențial care ajută la scăderea tensiunii arteriale prin opunerea efectelor de creștere a tensiunii arteriale ale sodiului. Adăugați banane sau fructe de pădure proaspete sau congelate, mango, piersici sau cantaloupe la smoothie-urile voastre.
Consumați produse lactate pentru a îmbunătăți sănătatea inimii
Persoanele care consumă cel puțin trei porții de produse lactate pe zi tind să aibă presiune arterială mai mică și un risc mai mic pentru boli de inimă, potrivit cercetărilor publicate în ediția din aprilie 2013 a jurnalului „Nutrition Review”. Iaurtul obișnuit sau grecesc poate îngroșa smoothie-urile și vă poate ajuta să atingeți consumul zilnic recomandat de produse lactate. Alegeți iaurt fără grăsime pentru a vă limita consumul de grăsimi saturate care cresc colesterol.
Urmărește-ți greutatea
Obezitatea este un factor de risc pentru hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat, iar smoothie-urile pot contribui la aceste condiții de sănătate dacă adaugă calorii excesive în dieta ta. Consumați smoothie-urile ca înlocuitori pentru mese în loc de acompaniament și evitați să adăugați calorii inutile din zaharurile adăugate. Alegeți fructe congelate neindulcite în loc de îndulcite și folosiți iaurt simplu, în loc de opțiuni care conțin zahăr sau sirop de porumb ca îndulcitori. Amestecați gheața în smoothie-urile dvs. pentru a le crește fără a adăuga calorii.
Adăugați Super Foods
Legumele furnizează potasiu și fibre alimentare, ele putând proteja împotriva tensiunii arteriale și a colesterolului ridicat. De asemenea, sunt săraci în calorii și susțin o greutate sănătoasă. Adăugați morcovi, sfeclă, kale și broccoli în smoothie-urile dvs. pentru a le crește beneficiile pentru sănătate. De asemenea, luați în considerare adăugarea unei surse de grăsimi sănătoase, deoarece grăsimile nesaturate pot ajuta la scăderea colesterolului, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Adăugați o cantitate mică de unt de arahide sau semințe de in pentru un smoothie nutritiv.
