Suge-ți burta pentru a obține un stomac subțire pare prea bine pentru a fi adevărat, dar este o tehnică reală. Îmbrățișat de șobolani de gimnastică, yoghini și ridicători de greutate, vidul stomacului, așa cum se numește, este un mod puternic de a-ți antrena abdominisele transversale.
Abdominisul tău transvers este mușchiul intern profund adânc responsabil pentru o bună postură, susținerea organelor și fațete impresionante ale puterii de bază.
Vacumul stomacal funcționează deoarece întindeți mușchiul ab intern pentru o perioadă lungă de timp. Nu este singurul exercițiu pe care ar trebui să-l faci pentru abs și pentru miezul tău, dar este o mișcare valoroasă, în orice loc, care poate face parte din repertoriul tău.
Vacumul stomacal este foarte convenabil, deoarece îl poți face cu adevărat oriunde - în sala de sport, desigur, dar și stând la biroul tău la serviciu sau când ești blocat în trafic. Mișcarea are practică, așa că folosiți orice ocazie pe care o credeți pentru a o face.
Scopul vidului
În timp ce puteți efectua vidul pentru a dezvolta abs definite sau pentru a adăuga putere la ascensoare, acesta are alte scopuri funcționale. Culturistii folosesc vidul pentru a „pune” pe scenă și își arată mușchii în fața judecătorilor.
În yoga, o variație a vidului stomacal numită uddiyana bandha - sau blocarea abdominală ascendentă - este realizată pentru a crește controlul corporal, concentrarea respirației și echilibrul. În dansul de burtă, vidul îți antrenează absul pentru a efectua fluturi și rulouri.
Exercițiu de vid stomacal
Vacumul stomacal - numit și atracție abdominală - este un exercițiu izometric puternic și, deși sună ușor, necesită un control intens.
- Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte și cu brațele de părțile tale.
- Expirati tot aerul din plamani si diafragma.
- Strângeți-vă abdomene și strângeți, de parcă încercați să le trageți sub cușca.
- Țineți timp de 20 până la 60 de secunde, în funcție de toleranța dvs.
Bacsis
Vacuum-ul stomacului poate fi, de asemenea, executat dintr-o poziție orientată în față, toate patru, în picioare sau așezate. Încercați toate pozițiile și stabiliți-vă pe cea care vă permite să o executați cât mai bine.
Cum să obții rezultate
În timp ce vidul stomacului este un puternic întăritor abdominis transvers, nu va oferi automat un pachet de șase. Încă trebuie să faci exerciții care antrenează rectus abdominis - teaca anterioară a abs-ului tău care apare ca pachetul de șase definit - și oblicii laterali responsabili de rotație.
S-ar putea să vă simțiți mai puternic și să fiți mai capabil să executați ascensoare intense în timpul antrenamentelor de forță, deoarece efectele vidului asupra mușchilor adânci vă fac mai bine să expirați cu putere în timpul contracțiilor. Vă va oferi, de asemenea, o mai bună conștientizare a controlului pe care îl aveți asupra abs-ului, ceea ce vă oferă mai multă putere atunci când faceți mișcări mari de forță, cum ar fi o smulgere cu barilă.
Avertizare
Vacuum-ul stomacului vă poate ridica tensiunea arterială pe măsură ce contractați izometric mușchiul. Dacă aveți hipertensiune arterială sau sunteți gravidă, săriți deplasarea complet.
: Yoga îți aplatizează stomacul?
