Ziua cea mare este înconjurată în calendarul dvs. și sunteți atât de încântați de nunta, reuniunea, balul sau petrecerea. Dar te simți pregătit? Este perfect normal să vrei să dai jos câteva kilograme sau să tonifiezi înainte de o ocazie specială, astfel încât să poți arăta și să te simți cel mai bine. Indiferent dacă aveți trei luni, o lună, o săptămână sau o zi înainte de marele eveniment, iată câteva modificări simple de dietă și exerciții pe care le puteți face pentru a vă arăta bine și a vă simți încrezător.
3 luni până la eveniment
Cu siguranță aveți timp să stabiliți obiceiuri sănătoase de nutriție și fitness, care vor avea cel mai mare impact asupra aspectului dvs. general. Nu este nevoie să zdrobiți dieta sau să petreceți ore în sala de sport. Acesta este timpul tău pentru a intra într-o rutină sănătoasă și a rupe obiceiurile proaste! Așa că pregătiți-vă să vă puneți la lucru.
1. Curățați-vă dieta
Faceți o evaluare generală a locurilor pentru îmbunătățirea dietei. Urmăriți ce și cât mâncați cu o aplicație precum aplicația MyPlate de la LIVESTRONG.COM sau un jurnal alimentar (da, chiar și acea mână de M&M pe care le-ați avut la birou). Totul contează.
Apoi începe să faci schimbări sănătoase. Reducerea a doar 250 de calorii din totalul dvs. zilnic și obținerea unui pic mai mult decât faceți de obicei vă poate ajuta să pierdeți un kilogram pe săptămână. Câteva idei sunt:
-Întoarcerea unei zile înșelătoare într-o masă de înșelat
-Eliminarea zaharurilor rafinate și a carbohidraților prelucrați
-Înapoi la alcool și alte băuturi goale cu calorii, cum ar fi sodele
Deși cel mai bine ar fi să eliminați toate acestea, dacă acest lucru nu este realist pentru dvs., eliminați aceste elemente treptat. S-ar putea să vă simțiți puțin amețit fără zahăr în corp, deoarece organismul va dura aproximativ două săptămâni pentru a nu se hrăni cu zahăr. Pentru a ajuta la combaterea acestui aspect, creșteți-vă grăsimile sănătoase - ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, avocado, ouă întregi etc.
2. Intrați într-o rutină
Cu 90 de zile până la evenimentul dvs., acum este momentul să setați scena pentru transformarea dvs. Angajați-vă pentru obiectivele dvs. Ar trebui să efectuați cel puțin patru-cinci antrenamente pe săptămână. Cum arată asta pentru tine? Este vorba de trei clase CrossFit plus yoga? Ești mai mult o persoană din Zumba?
Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să faci cel puțin trei-patru zile de cardio pe săptămână, dar totuși să îți faci timp pentru antrenamentele de forță. Dacă sunteți începători, începeți cu intervale de mers și plimbare / alergare. Construiește-ți baza pentru succes.
1 lună până la eveniment
Chiar dacă începeți doar o lună, mai aveți timp pentru a face schimbări care vor da rezultate vizibile până la momentul în care ziua cea mare va avea loc.
1. Reevaluează-ți dieta
Întreabă-te care a fost cea mai mare luptă a ta? Când aveți cea mai mare energie? Ce vă sfâșie complet vimile și vigoarea? Încercați să înregistrați rezultatele din jurnalul alimentar pentru a vedea dacă anumite alimente declanșează oboseală sau slăbiciune. Încercați să le eliminați câteva zile pentru a vedea dacă vă simțiți mai bine.
Și asigurați-vă că beți multă apă. Apa nu numai că ajută corpul să rămână hidratat și să funcționeze la capacitate maximă, ci ajută corpul să elimine deșeurile.
2. Amplificați-vă antrenamentul
Aveți 30 de zile până la evenimentul dvs. special! Timpul pentru a forma intensitatea antrenamentelor. Dacă te-ai antrenat la intervale de 20 de minute, adaugă la el cinci minute. La sfârșitul a două antrenamente, adăugați sprinturi de deal. Mai ales dacă ați efectuat același antrenament în ultima lună sau mai mult, este timpul să vă schimbați antrenamentul, astfel încât rezultatele dvs. să nu fie de platou. Crește intensitatea și simte arsura!
1 săptămână până la eveniment
Cu o săptămână până la un eveniment mare, ar trebui să domnești cu adevărat în alimentația ta și să îți pompezi antrenamentele. Dacă tocmai începeți, nu vă așteptați la schimbări uriașe peste noapte. Dar o săptămână este doar suficient timp pentru a face câteva modificări finale pentru a vă ajuta să vă simțiți cel mai bine.
1. Ia-ți dieta în serios
Nu uitați: acesta este timpul jocului! Pentru a vă ajuta cu adevărat să slăbiți, să eliminați alcoolul și zahărul rafinat și să vă respectați cu adevărat obiectivele calorice zilnice. Reamintiți-vă că este doar temporar (puteți face orice timp de șapte zile). Pentru a vă aduce un memento zilnic de obiectivul dvs., atârnați un citat sau o imagine motivațională undeva unde îl puteți vedea. Apoi, când ajungeți la marele dvs. eveniment, nu vă veți simți vinovat că aveți un pahar suplimentar de șampanie (sau două - l-ați câștigat, nu?).
2. Concentrează-te pe Cardio
Dacă sunteți în căutarea unui corp mai slab, petreceți mai puțin timp pe greutăți și puneți mai multe eforturi în cardio. Dacă v-ați antrenat în greutate, acest lucru vă va ajuta să vă sculptați și să vă întindeți corpul. Asta nu înseamnă că săriți greutățile cu totul, dar accentul principal ar trebui să fie pe cardio, mai ales dacă ați construit o bază musculară bună în ultimele luni. Dacă doriți cu adevărat să o pompați, aceasta este săptămâna în care puteți adăuga oa doua sesiune cardio într-o zi. Nu adăugați acest lucru prea devreme sau este posibil să suferiți de arsuri.
1 zi până la eveniment
Ești aproape la linia de sosire! Cu o zi până la eveniment, nu va avea loc prea multe schimbări în aspectul general al corpului tău. Cu toate acestea, există câteva modificări pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă împingeți pe ultimii câțiva centimetri spre linia de sosire.
1. Reduceți produsele alimentare „proaste”
Este până la sârmă, așa că mănâncă mai ales proteine slabe și grăsimi sănătoase. Mâncați multe legume, dar stați departe de legumele crucifere care vă pot lăsa umflate și gazoase. Băuturile carbogazoase și guma pot provoca, de asemenea, balonare. Tăiați carbohidrați, fructe, zahăr (sau produse fără zahăr), alimente grase, alimente sărate și lactate.
2. Continuați cu Cardio
Continuați-vă antrenamentele cardio. Dacă doriți cu adevărat să arătați puțin mai slab, puteți reduce greutatea apei adăugând într-o sesiune de cardio suplimentară.
3. Salt în Saună
Sauna este o modalitate excelentă de a transpira greutatea suplimentară a apei pentru a vă menține înclinat pentru evenimentul dvs.
4. Ia un pahar de vin
Nu l-ai văzut că vine, nu? Bucurați-vă de un pahar de vin roșu cu o seară înainte de eveniment pentru a vă ajuta să vă deshidratați (doar puțin). Este o modalitate drăguță de a te răsplăti pentru toată munca grea!
Tu ce crezi?
Ai un eveniment mare care apare? Care este ocazia specială? Ce plănuiești să arăți și să te simți cel mai bine? Planuiti sa va loviti de sala? Reducerea mâncărurilor? Sau aveți vreun alt plan? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și întrebările în secțiunea de comentarii de mai jos!
