O dietă sănătoasă asigură electroliții de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa corect. Aceste minerale încărcate electric vă ajută mușchii să se contracte și nervii să transmită impulsuri. Electroliții vă ajută corpul să mențină echilibrul adecvat de lichide, iar rinichii dvs. lucrează din greu pentru a menține electroliții la nivelul potrivit. Calciu, potasiu, magneziu, fosfor, sodiu și clorură sunt cei mai frecventi electroliți. Pierdeți electroliți atunci când transpirați, așa că au nevoie de reumplere în timpul exercițiilor fizice intense sau pe vreme foarte caldă.
Calciu
Calciul este cel mai abundent mineral electrolit din corpul tău și joacă un rol crucial în sănătatea oaselor și a dinților. Menținerea nivelului adecvat de calciu pe parcursul vieții joacă un rol important în protejarea împotriva osteoporozei. Multe alimente conțin calciu, dar cele mai bogate surse includ iaurt, legume verzi, mazăre cu ochi negri și lapte degresat. O ceașcă de 8 uncii de iaurt simplu conține 415 miligrame de calciu, în timp ce o ceașcă de lapte de soia conține 93 de miligrame.
Potasiu
Potasiul ajută corpul să descompună carbohidrații, să mențină creșterea corespunzătoare și să reglementeze activitatea electrică a inimii. Potasiul se găsește într-o varietate de alimente. Surse bune includ carne roșie, pui și pește. Legume precum broccoli, dovlecei de iarnă, roșii, fasole de var și mazăre sunt, de asemenea, bogate în potasiu. Fructele bogate în calciu includ banane, kiwi, cantalup, caise și citrice.
Magneziu
Fiecare organ din corpul dumneavoastră se bazează pe magneziu. Îți ajută corpul să mențină nivelurile adecvate de calciu, potasiu, zinc, cupru și vitamina D. De asemenea, vă ajută corpul să producă energie. Surse bune includ nuca, cerealele integrale, legumele cu frunze verzi, melasa cu coajă neagră și semințele de dovleac și de dovlecei
Fosfor
La fel ca calciul, fosforul vă ajută să mențineți oasele și dinții puternici. Acesta joacă un rol în creșterea, repararea și întreținerea celulelor tale. De asemenea, vă ajută corpul să producă energie din carbohidrați și grăsimi. Fructele și legumele conțin foarte puțin fosfor. Carnea și produsele lactate furnizează surse principale de fosfor în dieta ta.
Sodiu și clorură
În timp ce prea mult sodiu poate provoca efecte negative asupra sănătății, o cantitate mică de sodiu este esențială pentru sănătatea ta. Sodul ajută la reglarea volumului sângelui și a tensiunii arteriale. Alimentele precum laptele, sfecla și țelina conțin sodiu natural. Cu toate acestea, clorura de sodiu, cunoscută și sub denumirea de sare de masă, este cea mai frecventă formă de sodiu. În timp ce clorura se găsește în sarea de masă, se găsește în mod natural în alimente precum alge marine, roșii, țelină și măsline.
