Mersul este una dintre cele mai bune metode de a-ți începe călătoria de pierdere în greutate: este cu impact redus și literalmente la fel de simplu ca să pui un picior în fața celuilalt. Dacă mergeți într-un ritm de 4 km / h, puteți parcurge în mod constant 15 minute.
Calorii arse
Conform Harvard Health Publications, dacă cântărești 125 de kilograme, poți arde aproximativ 68 de calorii plimbându-te pe 15 minute. Dacă cântăriți 155 kg, veți arde aproximativ 84 de calorii și dacă cântăriți 185 kg, veți arde aproximativ 100 de calorii.
Număr de intensitate
Cu cât lucrezi mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii. Îți poți crește intensitatea fără a-ți crește ritmul prin pomparea brațelor, ridicarea genunchilor în sus cu fiecare pas, poartă o vestă de greutate sau mergând în sus.
Alte beneficii
Făcând o plimbare obișnuită de 4 mph te poate ajuta să pierzi în greutate și să o ții la distanță. Dar mersul pe jos oferă și alte beneficii, inclusiv tensiunea arterială mai scăzută, oasele mai puternice și mai multă rezistență.
