Toată lumea are nevoie de vitamina D, dar cantitățile necesare și beneficiile posibile ale preluării unor cantități mai mari de vitamina D sunt subiecte de dezbatere fierbinți în medicină. Două forme de vitamina D sunt disponibile sub formă de suplimente, vitamina D2, numită și ergocalciferol și D3, numită colecalciferol. D3 este forma sintetizată de piele, iar D2 este tipul sintetizat de plante. Majoritatea suplimentelor conțin D3, conform Institutului Linus Pauling, care poate fi mai bine utilizat de către organism. Femeile pot realiza beneficii speciale pentru sănătate în urma suplimentării cu vitamina D.
Indemnizație dietetică recomandată
Alocația dietetică recomandată descrie o cantitate suficientă pentru nevoile de la 97 la 98 la sută dintre persoanele sănătoase. Pentru femei, ADR nu se schimbă de la 1 la 70 de ani, dar rămâne la 600 de unități internaționale pe zi. La 70 de ani, ADR crește la 800 UI pe zi. ADR pentru vitamina D a fost crescută în 2010 pe baza unui număr de studii de cercetare care indică faptul că standardele actuale erau prea mici.
Limite superioare durabile
Nivelurile de tolerare tolerabile indică cea mai mare doză care nu va provoca toxicitate. Limita superioară tolerabilă pentru femeile și fetele de peste 9 ani pentru vitamina D este de 4.000 UI zilnic. Nu luați acest D3 mult fără aprobarea medicului dumneavoastră. Nu puteți obține prea mult D3 de la soare; De asemenea, este puțin probabil ca aportul alimentar să conducă la prea mult D3. Este posibil să se supradoze pe suplimente D3, potrivit Institutului Linus Pauling.
Beneficii
Din cele 40 de milioane de americani care au sau sunt expuși riscului de a dezvolta osteoporoză, 68 la sută sunt femei. Vitamina D, sub orice formă, nu pare să scadă riscul de apariție a fracturilor sau de reducere a căderilor, potrivit Office of Supplements Dietary. Acordarea atât a vitaminei D cât și a calciului crește densitatea osoasă, conform Studiului pentru Inițiativa Sănătății Femeilor, realizat de cercetătorii Universității de Stat din Ohio și raportat în 16 februarie 2006, „New England Journal of Medicine”. O revizuire a literaturii realizată de Harvard Medical School și Brigham și Women’s Hospital și raportată în martie 2006, problemele „Cauzele și controlul cancerului” au analizat studiile asupra cancerului și vitamina D. Cercetătorii au concluzionat că datele legate de riscul de cancer de sân scăzut nu erau suficiente pentru a afirma în mod definitiv, a existat o corelație între cei doi, dar că au fost necesare cercetări suplimentare. Studiile legate de cancerul colorectal susțin teoria că nivelurile scăzute de vitamina D pot fi asociate cu cancerul colorectal.
riscuri
A lua prea multă vitamina D poate avea riscuri semnificative. Deoarece vitamina D ajută la absorbția calciului din intestin, nivelurile foarte mari de vitamina D pot provoca și niveluri ridicate de calciu. Printre simptomele nivelurilor ridicate de calciu se numără scăderea în greutate, pierderea oaselor, pietrele la rinichi și neregularitățile inimii. Raportul Inițiativei pentru Sănătate Femeii din 2006 a constatat, de asemenea, un risc crescut cu 17 la sută de pietre la rinichi într-o perioadă de 7 ani la femeile care iau 1000 mg de calciu și 400 UI de vitamina D zilnic.
