Abs-uri cu șase pachete ar putea fi costate abrupt. Dacă practicați exerciții greșite de ab sau exagerați excesiv mușchii abdominali, puteți face mai mult rău decât bine. Evitați efectele secundare negative ale exercițiilor ab cu ajutorul unei rutine de antrenament selectate cu atenție și, acordând o atenție deosebită corpului tău - durerea este un semnal care îți spune ceva în neregulă.
Mușchi încordat
Este posibil să supraîncărcați rețeaua de mușchi care vă alcătuiesc abdominalii și miezul. La fel ca orice alt grup de mușchi, abs-urile dvs. sunt supuse efortului dacă exagerați excesiv, dacă desfășurați o activitate la care corpul dvs. nu este pregătit, ridicați ceva greu sau răsuciți brusc corpul în timp ce jucați sport.
Dacă vă confruntați cu dureri musculare, durere, umflare, vânătăi, rigiditate sau probleme care vă flexează abs, faceți o pauză de la exerciții fizice și aplicați gheață. Dacă durerile persistă mai mult de o zi sau două sau aveți dureri extreme, este timpul să vizitați un medic sau un kinetoterapeut.
Dureri de spate
Atunci când efectuați un exercițiu de ab, precum o criză sau situație, puteți să vă configurați pentru o vătămare dureroasă la spate. Stuart McGill, un clinician cu dureri de spate și profesor de biomecanică la nivelul coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo din Canada, avertizează că aceste exerciții plasează o „încărcătură devastatoare” pe discurile coloanei vertebrale.
Laboratorul lui McGill a constatat că sarcina plasată pe coloana vertebrală, combinată cu mișcarea de flexare a unui sit-up a provocat discurile să se arunce și, în cele din urmă, să hernieze - o vătămare gravă la spate. Aceste exerciții obișnuite ab cad rapid din modă; Fiziologii de antrenament și antrenorii personali încep să înlocuiască aceste exerciții de capse cu alternative mai puțin predispuse la accidente.
Exerciții fără durere
Există multe exerciții ab, precum cele care se trag din yoga, care se potrivesc cu mecanica naturală a corpului tău, lăsându-te fără durere. McGill sugerează exerciții care se concentrează pe poziții deținute, precum scândura.
Sugestia sa este oglindită de comandantul David Peterson, ofițer executiv pentru departamentul de educație fizică la US Naval Academy. Peterson recomandă, de asemenea, scândura, deoarece deținerea unei poziții statice imită modul în care ne folosim nucleul în viața de zi cu zi în timp ce împingem, tragem și purtăm.
Exerciții statice
Exercițiile statice precum scândura sunt calea către abdomene fără durere. Pentru a executa o scândură adecvată, așezați-vă pe burtă și ridicați-vă corpul de pe sol folosind mâinile și picioarele și mențineți această poziție de împingere cât timp puteți.
Scândura angajează miezul tău într-un mod care imită poziția statică, ținută, de care vei avea nevoie pentru a ridica un obiect greu, astfel încât să construiască mușchiul într-un mod pe care îl poți folosi efectiv. Scândura este o poartă bună în alte exerciții statice precum scândura laterală, câinele pasăre și ridicarea picioarelor îndoite.
Puteți să vă pregătiți până la o întreagă rutină de exerciții provocatoare. Dacă mușchii tăi încep să se agite, este un moment bun pentru o pauză - supraexercitarea îți poate strânge mușchii ab.
