Capul uman cântărește 10 până la 12 lb., o greutate care pune multă încordare pe mușchii gâtului pentru a-l ține pe loc. Deplasarea capului înainte într-o aliniere adecvată pentru a privi un ecran al computerului sau pentru a vedea mai bine o carte adaugă încă 30 lb de tragere pe gât. Acest lucru face ca mușchii de pe partea din față a gâtului să se scurteze și, de asemenea, creează tensiune în partea din spate a gâtului. Exercițiile care prelungesc mușchii gâtului ameliorează tensiunea și durerea.
Exercițiu de aliniere a gâtului
Exercițiul de aliniere a gâtului alungește și mărește spațiul dintre vertebrele gâtului printr-o scurtă secvență de mișcări. Acest exercițiu de bază învață, de asemenea, o postură adecvată. Începeți să stați înălțat pe un scaun cu limba pe acoperișul gurii și maxilarul relaxat. Întreaga față ar trebui să se relaxeze. Trageți ușor gâtul înapoi, astfel încât capul să se alinieze peste centrul umerilor. Acum, imaginați-vă un șir atașat la pieptul care vă trece prin gât și din partea de sus a capului. Trageți această coardă în imaginația voastră. Pieptul se ridică și gâtul se prelungește. Gâtul tău ar trebui să rămână lung și centrat astfel în toată ziua. În cele din urmă, așezați degetul mare și degetul arătător pe maxilar și mâna dreaptă pe baza gâtului și ridicați încet craniul drept în sus pentru a prelungi în continuare gâtul.
Înclinarea Chinului
Înclinarea bărbii întinde mușchii strânși în partea din spate a gâtului, dar ai grijă să nu lași umerii să avanseze în timp ce faci acest exercițiu. Aducând bărbia drept în jos spre stern, forțați partea din spate a gâtului pentru a se prelungi. Dacă bărbia îți ajunge în piept, lasă-l să se odihnească acolo și relaxează-te. Mențineți bărbia în jos timp de 15 până la 30 de secunde.
Întinderi laterale ale gâtului
Întoarcerea capului întinde mușchii de pe părțile laterale ale gâtului. Cu toate acestea, mișcarea umărului interferează cu exercițiul. Umerii rămân retrași în timpul acestui exercițiu, care este modul în care ar trebui să fie tot timpul. Pentru a face acest exercițiu, pur și simplu rotiți capul pentru a arăta spre stânga, țineți timp de 15 până la 30 de secunde, apoi repetați uitându-vă spre dreapta.
Tabele și exerciții de inversare
Terapia prin inversiune alungește coloana vertebrală până la baza craniului până la baza craniului. Agățarea cu capul în sus pe o masă de inversare sau de un stâlp este un exercițiu pasiv care permite gravitației să tragă pe coloana vertebrală în direcția opusă, în mod normal, atunci când ești vertical. Acest exercițiu face practic același lucru ca și exercițiul de aliniere a gâtului, dar în loc să te ridici activ prin gât, te relaxezi și lași greutatea capului să-ți atragă mușchii gâtului pentru tine.
